J'ai des attelles de tibia même quand je ne cours pas

Vous n'avez pas nécessairement besoin de courir pour développer des attelles de tibia. La douleur est causée par le stress sur l'un des principaux os de la jambe. Ce stress peut provenir d'une sorte d'exercice, mais il peut survenir après l'entraînement plutôt que pendant celui-ci. Les fractures du tibia sont rarement une source de préoccupation. Si la douleur est chronique ou débilitante, consultez votre médecin pour vous assurer que vous n'avez pas une maladie plus grave.

Tibial médial Le syndrome de stress, ou attelle tibiale, se produit lorsqu'une force est exercée sur l'os du tibia et le tissu conjonctif. Le tibia est le gros os qui se trouve dans la partie inférieure de la jambe ou dans la région du mollet. L'effet de secousse de la course est une cause fréquente d'attelles de tibia, mais tout exercice à fort impact peut également provoquer des attelles de tibia. Par exemple, jouer au basket-ball nécessite des démarrages et des arrêts soudains qui stressent le bas de la jambe et peuvent entraîner des attelles au tibia. La douleur est susceptible de se produire pendant l'exercice, mais peut apparaître plus tard, surtout si vous êtes actif toute la journée.

Les premiers soins de base peuvent réduire la douleur d'une attelle de tibia. Une fois que la douleur commence, appliquez un sac de glace sur la zone. Laissez la glace en place pendant 20 minutes pour réduire l'inflammation et aider à soulager la douleur. Réappliquez la glace quatre à huit fois par jour pendant trois jours maximum. Passez à un exercice à faible impact pendant quelques jours pour permettre à la jambe de guérir. Par exemple, essayez de faire du vélo au lieu de courir. Prenez un analgésique en vente libre tel que l'ibuprofène ou l'acétaminophène au besoin.

Portez des chaussures avec un soutien de la voûte plantaire. Un tel soutien augmente la quantité de tampon et réduit les secousses de vos jambes. Portez des chaussures conçues pour la forme d'exercice que vous aimez. Donc, si vous êtes un coureur, portez des chaussures de course. Étirez les muscles du mollet avant de courir ou tout exercice à fort impact. Les étirements aident à réchauffer les tissus du bas des jambes et renforcent la force. Par exemple, posez vos mains sur un mur et poussez une jambe en arrière. Gardez la jambe la plus proche du mur pliée au niveau du genou. Appuyez sur le talon de la jambe arrière dans le sol et maintenez pendant cinq secondes, puis changez de jambe. L'alternance entre des exercices à fort et à faible impact peut réduire la tension sur les os du tibia. Si vous courez actuellement cinq jours par semaine, réduisez-en à trois et passez plutôt deux jours à nager.

La douleur causée par une attelle de tibia devrait diminuer lorsque vous appliquez de la glace. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez avoir un autre problème. Des tensions ou des traumatismes répétés sur la jambe peuvent entraîner des fractures de stress au niveau du tibia. Si toucher la zone douloureuse augmente la douleur, vous devez consulter un médecin pour écarter une fracture de stress. Si vous ressentez souvent de la douleur, obtenez une évaluation médicale et un traitement. N'ignorez pas la douleur qui ne disparaît pas.