Je me suis fait mal au ventre en faisant des pompes

Lorsque vous avez blessé une partie de votre corps à cause de l'exercice, la première règle à suivre est d'arrêter de faire cet exercice - au moins jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Un peu de glace peut également aider à soulager la douleur, mais en réalité, le temps sera votre plus grand allié pour la récupération. La douleur abdominale que vous ressentez après avoir fait des pompes est probablement due à un muscle abdominal tendu. Pour éviter le problème à l'avenir, il est important de comprendre certains concepts de base sur les pompes.

La pompe est un exercice qui fait travailler la plupart des muscles du haut du corps d'une manière ou d'une autre. Le grand pectoral est le principal muscle recruté. De plus, les triceps des bras et les deltoïdes des épaules aident au mouvement. En plus de cela, les biceps des bras, les droits de l'abdomen et les obliques des abdominaux - et les quadriceps des jambes - aident à maintenir vos articulations stables tout au long du mouvement. Il est difficile de dire exactement ce que vous avez fait pour vous faire mal aux abdominaux, mais il est probable que vous ayez exercé une pression excessive sur cette zone tout en stabilisant votre corps pendant la pompe.

Avec sa myriade d'avantages pour renforcer le haut du corps, n'abandonnez pas des pompes. Lorsque vous ne ressentez plus de douleur depuis au moins une semaine ou deux, essayez à nouveau les pompes, cette fois en vous concentrant sur la bonne forme. Commencez avec vos genoux au sol, ce qui vous obligera à soulever moins de poids contre la gravité et vous découragera de cambrer le bas du dos, ce qui pourrait fatiguer davantage vos abdominaux. Placez vos mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et tirez vos épaules vers le bas. Redressez vos bras et concentrez-vous sur la création d'une longue ligne droite entre vos genoux et votre tête. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour engager les abdominaux, mais pendant que vous faites vos pompes, rappelez-vous d'utiliser votre dos pour aider à pousser votre corps vers le haut. Ne laissez pas votre cou tomber en avant à chaque répétition.

Votre blessure peut être le résultat de trop de pompes à la fois, donc commencez lentement lorsque vous recommencez. Essayez de faire une ou deux séries de 10 pompes au genou pour commencer, mais si vous ne pouvez pas en faire autant avec une forme appropriée, faites-en autant que vous le pouvez. Si les pompes aux genoux sont trop difficiles, essayez de placer votre poids corporel sur un comptoir ou un bureau solide et à partir de là. Il peut être utile qu'un ami, un entraîneur ou un entraîneur vous surveille et vous avertisse lorsque vous utilisez une forme incorrecte afin que vous puissiez la corriger ou arrêter l'exercice. Vous pouvez également essayer de vous filmer pour observer votre propre forme. Lorsque vous pouvez faire 10 répétitions de la pompe de base en toute sécurité et efficacement – ​​et sans plus de douleur abdominale – essayez de passer à un type plus difficile. Vous pouvez passer des pompes sur le comptoir, puis aux genoux, puis aux genoux au-dessus du sol, et enfin à une pompe dans laquelle vos pieds sont surélevés sur une plate-forme ou un ballon d'exercice.

Si vous voyez un gonflement dans votre abdomen accompagnant la douleur, cela pourrait être le signe d'un problème beaucoup plus grave. Lorsque la paroi musculaire est suffisamment endommagée, la déchirure peut permettre à d'autres parties de l'abdomen de dépasser, appelées hernies, ce qui entraîne ce renflement que vous voyez peut-être. Il est plus fréquent dans la région abdominale inférieure ou de l'aine, mais des hernies peuvent également survenir dans d'autres régions abdominales. Et ils sont beaucoup plus fréquents chez les hommes. Si vous pensez que c'est le problème, parlez-en immédiatement à votre médecin.