J'ai mal au haut du dos après avoir fait des flexions des biceps

Bien fait, un curl biceps doit isoler le muscle biceps, en n'utilisant que ce muscle pour soulever le poids. Cependant, certaines erreurs courantes peuvent entraîner une tension dans d'autres muscles, provoquant des douleurs. Une douleur dans le haut du dos lors d'une flexion du biceps indique qu'il y a un problème avec votre forme ou qu'une blessure sous-jacente agit.

L'un des plus Les erreurs courantes que les gens commettent lorsqu'ils effectuent des flexions des biceps permettent à leurs épaules de rouler vers l'avant. Cet affaissement exerce une pression sur les muscles du haut du dos car ils sont étirés par l'arrondi de votre dos en même temps qu'ils travaillent pour supporter le poids que vous tenez dans vos mains. Pour corriger ce problème, concentrez-vous sur votre posture. Tenez-vous droit, regardez droit devant vous et imaginez vos omoplates glisser le long de votre dos. Vos épaules ne doivent pas bouger du tout pendant la flexion des biceps. Le seul mouvement doit se produire au niveau de l'articulation du coude.

Si vous avez du mal à maintenir une posture correcte tout en effectuant des flexions des biceps, vous manquent probablement de force dans le haut du dos, en particulier dans les muscles entourant l'articulation de l'épaule. Pour renforcer ces muscles, essayez un exercice appelé le cobra. Commencez par vous allonger face contre terre, les bras tendus le long du corps. Imaginez que vous rapprochez vos omoplates et que vos épaules s'ouvrent. Étendez un peu le haut du dos, en permettant à votre tête, votre clavicule et vos bras de se soulever du sol. Tenez une seconde puis descendez. Répétez 12 fois. Le mouvement doit être petit et concentré sur le rapprochement des omoplates. Ne cambrez pas le bas du dos; il doit rester neutre.

Si l'amélioration de votre posture et le renforcement des muscles du haut du dos ne vous aident pas , vous devrez peut-être réduire la quantité de poids que vous essayez de boucler. Si vous surchargez vos biceps en soulevant plus de poids que vous n'êtes prêt, les muscles de votre poitrine et du haut du dos seront impliqués, se contracteront et provoqueront potentiellement des douleurs. Vous ne devriez jamais soulever autant de poids que cela compromettrait votre forme de cette façon. Le corps s'adapte rapidement à la musculation, donc si vous pratiquez vos boucles régulièrement, vous développerez suffisamment de force pour soulever plus de poids au fil du temps.

Si votre douleur persiste même avec des modifications à l'exercice, il est temps voir un docteur. Continuer à soulever des poids lorsque vous avez mal peut entraîner des blessures graves. Si vous ressentez constamment de la douleur pendant les flexions des biceps, vous avez peut-être déjà une blessure qui n'a pas encore été diagnostiquée. Dans ce cas, la meilleure option est de se reposer ou de consulter un médecin ou un physiothérapeute pour une analyse plus détaillée des causes de votre douleur.