J'ai mal au cou après avoir fait des tractions

Les tractions sont l'un des meilleurs exercices pour le haut du corps que vous puissiez faire, mais elles ne sont pas sans risque. Une forme incorrecte ou en faire trop trop tôt peut entraîner un inconfort, une douleur ou une blessure. Si vous ressentez une douleur dans la nuque après une série de tractions, examinez votre technique et si la douleur est intense ou persiste pendant plusieurs jours, consultez un professionnel de la santé.

Vous avez peut-être été faire des tractions depuis l'école primaire, mais cela ne signifie pas que vous les faites correctement. Pour les tractions classiques, approchez-vous d'une barre bien sécurisée et saisissez-la avec une prise complète en pronation - les doigts enroulés sur le dessus de la barre et les pouces en dessous. Vos mains doivent être légèrement plus larges que la distance des épaules. Accrochez-vous avec les coudes tendus, puis pliez les coudes en tirant votre menton vers le haut et au-dessus de la barre. Abaissez votre corps en contrôle jusqu'à ce que vos coudes soient complètement étendus, puis répétez. Les tractions peuvent être effectuées à la traction (avec une prise en main) ou avec une prise neutre, où vos paumes sont tournées vers l'intérieur, pour cibler davantage les muscles de l'avant-bras et des biceps.

Pour que votre pullup vous amène à travers une gamme complète de mouvements et maximise ainsi l'activation musculaire, vous devez mettre votre menton au-dessus de la barre. Cependant, faire cela en inclinant la tête en arrière et en tendant le cou peut causer des douleurs à la nuque. Cette technique déformée vous prive également des avantages des tractions, car vous n'utilisez pas vraiment les muscles de votre dos pour vous tirer vers le haut. Faire certaines versions de traction sans une base solide de force, comme la version kipping - dans laquelle vous balancez vos hanches pour vous lever et au-dessus de la barre - peut également être une recette pour des blessures et des douleurs dans les épaules ou le dos de la cou.

Si vous tendez votre cou pour atteindre et dépasser la barre, évaluez votre préparation pour les tractions. Vous devrez peut-être développer une force appropriée avant d'essayer d'exécuter un pull-up complet au poids du corps. Utilisez une machine de traction assistée, qui supporte une partie de votre poids, pour construire une forme appropriée sans forcer pour atteindre votre menton au-dessus de la barre. Si vous n'avez pas accès à une machine de traction assistée, demandez à un observateur de tenir vos jambes pour supporter une partie de votre poids pendant que vous vous entraînez. Envisagez de vous entraîner avec une prise en main, qui peut être plus facile à maîtriser que la traction en pronation à prise large, qui est la version la plus difficile.

Faire d'autres exercices pour développer les muscles nécessaires aux tractions complètes peut également aider vous développez la force nécessaire pour que vous n'ayez pas besoin de lever le cou pour placer votre menton au-dessus de la barre. Les tractions latérales, les flexions des biceps et les rangées d'haltères sont des exemples de ces exercices de renforcement. Entraînez-vous avec des tractions seulement deux ou trois fois par semaine des jours non consécutifs pour vous assurer de ne pas vous surentraîner, ce qui peut également causer des douleurs au cou et à d'autres muscles, au fil du temps.

Si vous ressentez un pop ou un craquement soudain pendant les tractions qui provoque des douleurs au cou, arrêtez immédiatement et consultez votre médecin. Pour une douleur ou une tension légère, le repos et la glace sont les traitements typiques. Le bon sens dicte également que vous devriez éviter les tractions jusqu'à ce que votre douleur se dissipe ou que vous risquiez de l'aggraver.