Bain de glace avant les entraînements

Le glaçage, via l'utilisation d'un sac de glace ou d'un bain de glace, est l'une des techniques les plus couramment utilisées dans le sport pour prévenir ou traiter les blessures, telles que les douleurs musculaires. Bien que certains athlètes puissent utiliser des bains de glace après un exercice intense, certains pensent que le glaçage avant l'exercice peut également présenter des avantages. Bien que les bains de glace puissent aider à réduire la douleur, il n'est pas clair quel effet, le cas échéant, ils ont sur la fonction musculaire.

Les bains de glace et autres sources de températures froides ont de nombreux effets sur le corps humain. Au départ, note HealthFiend, la glace provoque la contraction de vos vaisseaux sanguins, ce qui peut éliminer l'acide lactique et d'autres toxines des muscles. Plus tard, lorsque vous quittez le bain de glace, les vaisseaux sanguins se détendent, permettant au sang frais de pénétrer dans les tissus. Selon Intelligent-Triathalon-Training, on pense que la température froide aide à réduire l'inflammation et à améliorer l'activation musculaire. La glace peut également aider à ralentir l'activité métabolique de vos muscles et vous aider à vous sentir détendu. Bien que ces effets soient plus couramment utilisés pour aider le corps à récupérer après l'exercice, pas avant, certains de ces effets peuvent également être utiles avant l'exercice.

Une des raisons pour lesquelles les gens préfèrent utiliser un bain de glace avant de s'entraîner est de réduire les douleurs musculaires. En plus de réduire l'inflammation, qui peut provoquer un gonflement et des douleurs dans les articulations douloureuses, une étude de 2004 publiée dans le Journal of Athletic Training a révélé que l'utilisation de la glace était considérablement capable de réduire la douleur dans divers contextes. Le New York Times suggère que cela peut être dû au fait que la température froide aide à ralentir l'activité des nerfs sensoriels, réduisant ainsi la signalisation de la douleur.

Les effets d'un bain de glace sur la force musculaire ne sont pas clairs. Une étude, publiée en 2002 dans le Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, a révélé que l'application de glace sur le muscle soléaire améliorait la quantité de force qu'il pouvait générer. D'un autre côté, une revue publiée en 2012 dans Sports Medicine a révélé que la plupart des études ont montré que l'application de glace sur un muscle réduit sa force. Cela suggère que vous immerger dans un bain de glace avant une séance d'entraînement pourrait en fait nuire à vos performances.

Les bains de glace avant l'entraînement peuvent également augmenter le risque de blessure. Si vos muscles et vos articulations sont engourdis par le bain, ils peuvent ne pas être aussi efficaces pour stabiliser les articulations, ce qui augmente le risque d'entorses, de foulures et d'autres blessures. L'article de 2012 dans Sports Medicine a également suggéré que le glaçage peut réduire le contrôle des muscles fins. Quoi qu'il en soit, avant de commencer un régime de glaçage avant de faire de l'exercice, il est important de parler à un médecin ou à un autre professionnel du fitness avant d'apporter un changement significatif à votre régime.