Glacer les muscles après une séance d'entraînement

Le glaçage de vos muscles après l'entraînement peut aider à réduire les gonflements inutiles et à réduire la douleur afin de préserver les muscles pour votre prochain entraînement. Au cours d'un entraînement extrême, vos muscles se déchirent en petites quantités, qui guérissent plus tard, créant des muscles plus forts et plus durs. Cette repousse de tissus musculaires plus forts est en fin de compte ce que souhaitent les athlètes et les culturistes, mais l'inflammation juste après l'entraînement provoque une gêne et nécessite de l'attention.

Une sensation de froid se déclenche les vaisseaux sanguins de vos muscles à se contracter. Cette réduction de l'enflure du tissu musculaire ralentit l'activité métabolique, donnant à vos muscles une chance de récupérer correctement de votre entraînement. Une fois que votre peau est à nouveau chaude, les vaisseaux sanguins s'ouvrent et le sang revient assez rapidement pour éliminer rapidement et efficacement l'accumulation métabolique de vos muscles sans des heures de douleur et avec moins de perte de tissu musculaire que si vous n'aviez pas traité vos muscles endoloris.

Thérapie à l'eau froide, ou "cryothérapie". est une immersion de tout le corps dans une baignoire d'eau glacée directement après un entraînement extrême pour refroidir d'un seul coup des systèmes musculaires larges et profonds. Si cette tâche semble trop extrême, les rédacteurs de Runontexas.com recommandent de porter vos vêtements dans le bain pour aider à absorber le choc et disent qu'un bain de 15 à 20 minutes est suffisant, permettant ensuite 30 minutes de réchauffement à température ambiante. Les coureurs et les athlètes professionnels qui vivent de la thérapie par l'eau froide affirment que le processus préserve les muscles endoloris et chauds et prévient les blessures, faisant du prochain événement sportif un exploit moins intimidant.

Le doubleur olympique Kevin Sullivan dit à Byron Powell de IRunFar.com que son les clés de la récupération sont l'hydratation, la nutrition, les massages, le yoga et les bains de glace. La coureuse d'ultramarathon et physiothérapeute Nikki Kimball est une ardente défenseure de la méthode. Cependant, les bains de glace ne sont pas réservés aux coureurs ; Le "Washington Post" a pris une photo de la joueuse de la NFL Santana Moss trempée jusqu'à la taille dans un bain de glace après un match, et le médecin du sport Kevin Plancher a déclaré à Bleacher Report que l'utilisation de chambres hyperbares et de bains de glace vaut la peine d'être essayée. Les culturistes, les athlètes professionnels et les coureurs ne jurent que par les bains de glace.

Si plonger profondément dans un bain de glace ne vous semble pas attrayant, il y a encore beaucoup de moyens moins drastiques de se rafraîchir après un entraînement difficile. L'application de sacs de glace sur les zones spécifiques du corps qui ont travaillé le plus dur vous soulagera de la douleur, et une bonne procédure de récupération comme les étirements ou le yoga aidera vos muscles à éliminer les déchets et à récupérer après une dure journée d'entraînement.