Si je fais de l'exercice deux fois par jour, vais-je perdre du poids ?

Quelle sensation c'est d'être motivé ! Cependant, si vous êtes tellement motivé que vous vous entraînez deux fois par jour pour perdre du poids, vous ferez peut-être plus de mal que de bien. À moins que vous ne planifiez soigneusement vos séances d'entraînement de deux par jour, cette pratique pourrait être contre-productive.

D'un autre côté, faire de l'exercice deux fois par jour (ou même trois fois par jour) peut être la meilleure option pour certaines personnes. Alors, comment pouvez-vous savoir si vous le faites de la bonne ou de la mauvaise façon ? Voici une ventilation de la façon de faire des doubles séances d'entraînement en toute sécurité pour perdre du poids ou se mettre en forme.

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De manière générale, la perte de poids se résume à une formule assez simple. En tant que américain Academy of Family Physicians explique qu'il est nécessaire de créer un déficit de 3 500 calories pour perdre 1 livre de graisse. Idéalement, vous devriez créer ce déficit en combinant régime alimentaire et exercice. Visez à perdre du poids à un rythme sûr et stable de 1 à 2 livres par semaine, avec un déficit approximatif de 500 à 1 000 calories par jour.

L'exercice est une partie importante d'un mode de vie sain, même si vous n'essayez pas de perdre du poids. Harvard Health La publication indique que l'exercice régulier aide à vous protéger contre l'hypertension artérielle, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies chroniques.

Les gens s'entraînent pour différentes raisons, telles que :

• Pour rester en bonne santé.
• Pour perdre du poids sans le reprendre.
• Pour s'entraîner pour des compétitions sportives ou des événements comme l'équipe sports ou marathons.
  

Les directives actuelles recommandent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse chaque semaine pour rester en bonne santé. Les personnes qui essaient de perdre du poids ou d'atteindre un certain niveau de forme physique peuvent avoir besoin de plus.

Pour diverses raisons, il peut être judicieux de partager votre temps. Le American Council on Exercise note que les entraînements doubles sont parfois appelés deux par jour par les athlètes, principalement les joueurs de football, qui s'entraînent intensément pour se mettre en forme pour la compétition. Ils devront peut-être diviser leur temps d'entraînement en séances tôt le matin et le soir pour éviter les heures les plus chaudes de la journée.

Dans d'autres cas, un athlète qui s'entraîne pour un triathlon peut vouloir faire une séance de natation le matin. Cela pourrait être suivi d'une séance de vélo l'après-midi ou le soir, par exemple.

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Vous pourriez avoir du mal à trouver 30 minutes de temps au milieu de la journée pour faire un bon entraînement. Dans ce cas, s'entraîner deux fois par jour pour perdre du poids pourrait être efficace. L'Institut national du cancer recommande une tactique appelée Take 10. L'idée est de faire 10 minutes d'activité modérée continue trois fois par jour pour obtenir les mêmes bienfaits pour la santé que 30 minutes d'exercice non-stop.

Brûler seulement 75 calories au cours de chaque séance de 10 minutes vous aidera à brûler environ 225 calories par jour. Si vous éliminez ensuite 275 calories de votre alimentation, vous pouvez facilement créer un déficit de 500 calories, ce qui est suffisant pour perdre du poids en toute sécurité.

Que vous fassiez des entraînements doubles pour perdre du poids ou atteindre un certain niveau de forme physique , il est important d'éviter le surentraînement. Faire trop d'exercice ou trop d'exercice peut avoir des effets négatifs sur votre santé globale.

Le Cleveland Clinic note que le surentraînement est courant chez les athlètes universitaires, les triathlètes et les athlètes d'endurance, mais il pourrait également être un problème pour les personnes qui commencent tout juste un programme d'exercice et qui essaient d'en faire trop, trop tôt. Cela peut entraîner des problèmes tels que la gain de poids et une baisse et des plateaux de performances, tout le contraire de ce que vous essayez d'accomplir.

Ce point est approfondi par une revue de mars 2012 publiée dans la revue Sports Health, qui observe que le repos est nécessaire si les athlètes veulent augmenter leur charge et améliorer leurs performances. Sans repos approprié, un exercice excessif peut entraîner un syndrome de surentraînement, qui affecte négativement les systèmes neurologique, endocrinien et immunologique du corps.

Dans certaines situations, comme les cas de trois jeunes femmes examinés dans un article de mai 2015 publié dans le British Journal of General Practice, un exercice excessif peut entraîner une anémie ferriprive.

Alors, quelle est la différence entre deux par jour bien fait et le surentraînement ? La Marshfield Clinic recommande de diviser votre systèmes énergétiques et groupes musculaires en faisant différents types d'exercices au cours de vos deux séances. Vous pouvez faire un entraînement aérobique le matin, puis un entraînement de musculation le soir. Peut-être qu'une session est un entraînement de haute intensité, tandis que l'autre session est un entraînement de faible intensité.

Il est également important que vous ne fassiez pas ces entraînements tous les jours - limitez-vous à une ou deux fois par semaine et assurez-vous de prendre une journée complète de congé une fois par semaine. Faites également attention aux signes de surentraînement, tels que la fatigue et la douleur.