Comment le repos programmé peut vraiment aider votre corps à récupérer en dehors du gymnase

Pour une bonne santé et une bonne forme physique, il est essentiel de bien transpirer la plupart des jours de la semaine. Mais si vous frappez la salle de gym tous les jours pendant des mois, vous pouvez avoir trop d'une bonne chose . Prendre des pauses planifiées chaque semaine et chaque mois aide votre corps à se remettre de l'intensité de vos entraînements. Même s'il ne s'agit que d'une journée de repos, le repos de votre corps peut faire beaucoup pour recharger vos batteries et éviter les blessures.

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux adultes de moins de 65 ans de viser 30 minutes d'exercices aérobies d'intensité modérée cinq jours par semaine ou 20 minutes d'exercices aérobies d'intensité vigoureuse trois jours par semaine en plus de l'entraînement en force au moins deux fois par semaine pour cibler tous les groupes musculaires.

Si vous vous entraînez régulièrement ou si vous vous entraînez pour un événement sportif, vous pouvez aller au-delà de ces recommandations. Cependant, si vous débutez en fitness, vous devez augmenter lentement la durée et l'intensité de vos entraînements pour éviter les blessures et l'épuisement.

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Lorsque vous donnez à votre corps une pause, vous ' en laissant à vos muscles le temps de récupérer entre les entraînements , ce qui aide à réparer les dommages subis pendant exercice et préparez-vous pour la prochaine séance d'entraînement. Les gains de force et d'endurance se produisent réellement pendant la récupération, pas dans le gymnase. Si vous vous entraînez régulièrement, prendre une journée de congé chaque semaine donne à votre corps une pause bien méritée.

Bien que le gymnaste moyen n'ait pas nécessairement besoin de planifier des pauses plus longues du gymnase, les athlètes et les personnes se remettant d'un entraînement vigoureux ou d'événements sportifs difficiles peuvent bénéficier de la prise d'un semaine de congé du gymnase .

Si l'idée d'une semaine de musculation envoie votre anxiété en surcharge, vous voudrez peut-être envisager quelques jours de repos actif . Vous pouvez utiliser ce temps pour pratiquer le yoga , des étirements doux ou une marche ou une natation de faible intensité.

La quantité d'exercice qui provoque surentraînement varie d'une personne à l'autre. Un athlète chevronné peut être en mesure de se rendre au gymnase pendant deux heures six jours par semaine dans le cadre d'un programme d'entraînement régulier, mais ce niveau d'exercice laisserait rapidement la plupart des gens épuisés ou blessés.

Les signes de surentraînement incluent l'épuisement et la fatigue, l'insomnie, les sautes d'humeur, la baisse des performances, le manque d'appétit et les douleurs musculaires. Le repos est essentiel pour améliorer votre condition physique et vos performances athlétiques, et si vous avez l'impression de surentraîner, il est sage de réduire le temps que vous passez au gymnase.

Le surentraînement vous rend plus sensible aux maladies et blessures liées à la surutilisation , ce qui peut vous empêcher de vous rendre au gymnase pendant des semaines, voire des mois. Alors que les athlètes surentraînés peuvent avoir besoin de mois de repos, les sportifs moyens doivent généralement prendre plus de jours de congé par semaine et se concentrer sur des entraînements plus courts et plus faciles pendant que leur corps récupère.

Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif de prendre des jours de congé réguliers la salle de gym lorsque vous essayez d'améliorer votre forme physique ou de perdre du poids, le repos vous aidera à atteindre votre objectif ultime. Prévoyez de prendre un à deux jours de congé de la salle de gym chaque semaine et faites attention à votre corps pendant et après vos entraînements.

Si vous vous sentez exceptionnellement endolori ou fatigué, un repos supplémentaire peut aider votre corps à récupérer afin que vous profitiez davantage de votre temps au gymnase. Si vous êtes malade, épuisé ou blessé, vous devrez peut-être prendre quelques jours pour une semaine de congé de musculation.

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