Pourquoi je deviens plus faible en faisant des pompes

Rien n'est plus décourageant que de vous pousser dans le gymnase, de progresser régulièrement, d'atteindre vos objectifs et de vous retrouver à glisser vers l'arrière. La force est l'une des choses les plus visibles à perdre, car vous réalisez rapidement que vous utilisez moins de poids ou effectuez moins de répétitions que la normale pendant votre entraînement.

Si vous avez avoir travaillé la poitrine, les épaules et les triceps - les principaux muscles utilisés dans le push-up - avec des exercices comme le développé couché avec haltères et les presses aux épaules, le passage aux pompes pourrait vous affaiblir.

Lorsque vous utilisez des poids, vous pouvez facilement augmenter la difficulté dans des exercices comme le développé couché et la presse à épaules car vous utilisez des équipements comme des haltères et des haltères, qui vous permettent de ajouter facilement du poids. Cependant, il est difficile de rendre les pompes plus difficiles.

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En ajoutant du poids dans des exercices qui ciblent la poitrine, les épaules et les triceps, vous pouvez les rendre beaucoup plus forts que vous ne le pourriez avec un simple exercice de poids corporel comme le push-up.

La quantité de résistance que votre poids corporel crée dans le push-up est inférieure à la quantité de résistance que vous utiliseriez lorsque vous appuyez sur votre poids corporel. C'est parce que vos pieds sont au sol dans la pompe et qu'ils portent une partie de votre poids corporel, éliminant une partie du stress de la poitrine, des épaules et des triceps.

Selon un étude dans un numéro de 2012 du Strength and Conditioning Journal, vous ne devez supporter qu'environ 70% de votre poids corporel avec le haut du corps lors d'un push-up, tandis que vous soutenez 100% du poids de la barre avec le haut du corps lors d'un développé couché.

Si vous ne faites plus d'exercices pondérés comme le développé couché et la presse à épaules, vous devez vous attendre à perdre de la force dans les muscles du haut de votre corps. Cela ne se produit pas parce que les pompes sapent votre force, cela se produit parce que vos muscles ne reçoivent pas suffisamment de stimulation pendant l'exercice.

La force vient non seulement de la taille de votre muscle mais aussi de la capacité du nerf à contracter le muscle. Les nerfs qui pénètrent dans vos muscles choquent essentiellement le muscle, ce qui le fait se contracter. Vous pouvez devenir plus fort si le signal du nerf devient plus fort.

Vous pouvez également devenir plus fort en faisant grossir vos muscles, mais cela prend plus de temps que d'obtenir vos nerfs pour augmenter leur force. D'un autre côté, vos nerfs perdent rapidement la capacité de choquer puissamment le muscle en se contractant, alors qu'il faut beaucoup de temps pour perdre de la masse musculaire. En fait, selon une étude de 2002 dans l'American Journal of Physiology , cette perte de force du système nerveux peut survenir en aussi peu que deux semaines sans entraînement.

Si vos muscles ne plus besoin de déplacer un poids important, ils perdront rapidement de la force. Ils doivent être stimulés pour rester forts. Heureusement, vous pouvez éviter de s'affaiblir en conservant une journée d'entraînement en force dans votre programme, selon une étude publiée dans un numéro de 2011 du Journal of Strength and Conditioning Research .

En règle générale, vous n'avez besoin que d'une seule séance de musculation sérieuse par semaine pour maintenir la quantité de force que vous avez travaillé si dur pour atteindre. Si vous souhaitez passer à des pompes, c'est toujours une bonne idée de conserver une fois par semaine un exercice de musculation comme le développé couché avec haltères. Si vous pouvez faire ce compromis, vous ne devriez pas perdre de force.

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Si vous ne pouvez pas continuer les exercices pondérés que vous faisiez avant le développé couché, vous devriez essayer d'utiliser une variation différente du push-up. Le push-up standard nécessite beaucoup moins de force qu'un push-up à un bras, par exemple. Vous pouvez également effectuer des pompes avec vos pieds sur une surface élevée, des pompes avec un poids sur le dos ou des pompes tout en portant un gilet lesté.

Chacune de ces variations augmentera la résistance des muscles de la poitrine, des épaules et des triceps pendant la poussée, ce qui vous aidera à maintenir votre force.