Importance de la force de base dans le ballet

Votre noyau est votre centre de gravité et tout mouvement commence là-bas, selon le Dr Robert Donatelli dans un article pour le site Web SportsMD. Le noyau stabilise les jambes et mobilise les os, permettant le mouvement. Un danseur de ballet a besoin de muscles musculaires forts pour effectuer des ascenseurs, stabiliser le torse pendant les sauts et faciliter les étirements et les flexions gracieux pendant une routine de danse. Les danseurs de ballet nécessitent également une flexibilité considérable et une grande liberté de mouvement, en particulier dans le dos, les hanches et les chevilles.

Les muscles de base incluent tous les muscles de votre tronc et de votre bassin. Parmi ces muscles, il y a les abdominaux transversaux, les obliques, les érecteurs vertébraux et les muscles fessiers. Les exercices de base renforcent ces muscles ainsi qu'un certain nombre d'autres dans les épaules, l'abdomen, le bassin et les fesses. La plupart des activités sportives et physiques en général nécessitent des muscles de base solides, selon le site Web de la Mayo Clinic, et le ballet ne fait pas exception. Un noyau faible entraîne une mauvaise posture et augmente le risque de chutes, de douleurs lombaires et de blessures musculaires.

Les danseurs de ballet doivent être forts pour effectuer diverses manœuvres de danse. La force du noyau est particulièrement importante pour un danseur de ballet, car un noyau solide favorise un meilleur équilibre, aide un danseur à rester correctement aligné et améliore la stabilité. Des muscles forts dans le tronc diminuent également le risque de blessure. Les danseurs sont particulièrement sujets aux blessures au bas du dos, car ils doivent fréquemment soumettre leur dos à une amplitude de mouvement extrême pendant la danse.

Un danseur utilise les muscles du tronc dans des positions allant de la position debout à l'équilibrage et à la rotation, selon le danseur et entraîneur de fitness Nikol Klein. Un noyau faible rend les danseurs plus sensibles aux blessures au dos. Les danseurs hypermobiles ou très flexibles ont des ligaments qui peuvent devenir laxistes et prédisposés aux blessures. Les ligaments relient les os aux os d'une articulation, mais les muscles sont la structure de support autour de l'articulation. Le renforcement du noyau peut compenser les ligaments laxistes dans des zones telles que les hanches, selon Dance Magazine.

La force du noyau stabilise le torse et améliore le contrôle des extrémités, selon un article de février 2012 numéro de Dance Magazine. Les déséquilibres musculaires et la faiblesse des muscles abdominaux et rachidiens contribuent fréquemment aux blessures. La combinaison de fléchisseurs serrés de la hanche et de muscles abdominaux faibles augmente la compression de la colonne vertébrale, selon The Stretching Institute. L'articulation sacro-iliaque rejoint la colonne vertébrale et le bassin; cette articulation transfère la charge du haut vers le bas du corps et peut être tendue pendant les manœuvres de danse. Le renforcement du noyau protège cette articulation.