Importance de boire de l'eau pendant l'exercice

L'eau est plus qu'une simple excuse pour s'arrêter et reprendre son souffle pendant que vous faites de l'exercice. Medline Plus appelle l'eau le nutriment le plus négligé mais nécessaire pour les athlètes. Au fur et à mesure que vous perdez de l'eau de votre corps par la sueur, vous devrez remplacer ce liquide par de l'eau neuve pour rester en bonne santé et éviter les effets dangereux de la déshydratation. Comprendre l'importance de l'eau pendant l'exercice signifie apprécier que l'eau se brise encore plus qu'avant.

Votre corps transpire se refroidir pendant l'effort, ce qui signifie que vous perdez de l'eau pendant l'exercice. Le corps peut perdre plusieurs litres d'eau au cours d'une période d'exercice d'une heure, vous devrez donc remplacer cette eau ou faire face aux effets de la déshydratation. Bien sûr, l'eau n'est pas le seul nutriment que vous perdez pendant l'exercice. La sueur contient également à la fois du sodium et du potassium, ce qui peut être un problème pendant les longues périodes d'effort, comme un marathon.

Si vous pensez que sauter votre consommation d'eau n'est pas un gros problème, détrompez-vous. La déshydratation peut survenir lorsque vous négligez vos besoins d'hydratation, entraînant des problèmes tels qu'une perte de coordination, une fatigue musculaire, une maladie due à la chaleur - pensez à la confusion, aux crampes et à l'épuisement - et une incapacité à réguler la température de votre corps, qui peuvent tous affecter votre performances athlétiques et vous rendent malade. L'American College of Sports Medicine note que vous pouvez évaluer votre niveau d'hydratation en examinant le débit et la couleur de l'urine. Il doit être fréquent et jaune pâle. Des mictions peu fréquentes et une urine jaune foncé indiquent une déshydratation.

L'American College of Sports Medicine souligne que vous devez boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice pour maintenir un niveau d'hydratation sain. Visez 17 à 20 onces quelques heures avant votre entraînement, puis 8 onces 20 à 30 minutes avant de commencer. Lorsque vous êtes en mouvement, prévoyez 7 à 10 onces toutes les 10 à 20 minutes d'exercice, puis rafraîchissez-vous avec 8 onces au moins 30 minutes après une séance d'entraînement. Investir dans une bouteille d'eau avec des marques de mesure peut vous aider à vous assurer que vous buvez suffisamment.

Si vous comptez faire de l'exercice pendant plus de 60 minutes, une gorgée de l'eau ne le coupera probablement pas. C'est parce que votre corps perd du sodium et du potassium ainsi que de l'eau. Cela peut entraîner des problèmes tels que de la confusion, des crampes musculaires et même une intoxication à l'eau (trop d'eau et pas assez de sodium dans le corps). Bien que les boissons pour sportifs ne soient pas nécessaires pour les entraînements plus courts, les courses de longue distance ou les jeux de sport peuvent nécessiter une boisson pour sportifs à base d'électrolytes après une heure.