Une fréquence cardiaque de 170 est-elle trop élevée pour courir ?

Lorsque vous courez ou effectuez toute autre activité aérobique, rester dans votre plage de fréquence cardiaque cible peut vous aider à vous assurer que vous travaillez assez dur pour voir des résultats, mais pas si dur que vous êtes à risque de blessure ou de maladie. Votre fréquence cardiaque cible optimale dépend de votre âge et de votre forme physique. Une fréquence cardiaque de 170 pendant la course peut être trop élevée, en fonction d'un certain nombre de facteurs.

Pour le savoir votre fréquence cardiaque, trouvez d'abord votre pouls. Vous pouvez le localiser à l'intérieur de votre poignet ou de chaque côté de votre gorge. Si vous ne le trouvez pas, essayez de placer votre main au milieu de votre poitrine, légèrement vers la gauche. Utilisez un chronomètre pour mesurer une minute entière et compter le nombre de battements. Vous pouvez également compter le nombre de battements en 10 secondes et multiplier par six.

Vous pouvez calculer une estimation de votre fréquence cardiaque cible pour l'exercice en connaissant votre fréquence cardiaque maximale théorique. Votre fréquence cardiaque maximale est le nombre de battements par minute que votre cœur peut gérer lorsque vous travaillez à son maximum. Il existe plusieurs méthodes différentes qui peuvent être utilisées pour calculer votre fréquence cardiaque maximale théorique. Une façon consiste à prendre votre âge et à le soustraire de 220. Ce nombre vous donne la fréquence cardiaque maximale moyenne pour les personnes de votre groupe d'âge, selon l'American Heart Association. Gardez à l'esprit que ce calcul a une large marge d'erreur. Si vous avez 40 ans, par exemple, la fréquence cardiaque maximale moyenne pour votre groupe d'âge est d'environ 180 battements par minute. Votre zone de fréquence cardiaque cible se situe entre 50 et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale estimée. Si vous avez été sédentaire ou si vous n'êtes pas en forme, votre objectif devrait être plus proche de 50 %. Si vous êtes un athlète, il pourrait être plus proche de 85 %.

Vous pouvez déterminer si vous travaillez à un niveau approprié en mesurant votre confort vous courez. Si vous pouvez avoir une brève conversation, vous êtes probablement dans la plage de fréquence cardiaque cible. Si vous pouvez avoir une longue conversation ou chanter, vous devriez courir un peu plus vite pour maximiser votre entraînement. Si vous ne pouvez pas parler du tout, ralentissez, car vous travaillez peut-être trop dur.

Si vous prenez des médicaments pour l'hypertension artérielle, vous pouvez avoir une fréquence cardiaque cible plus basse gamme que vous ne le feriez si vous ne preniez pas le médicament. La seule façon de connaître votre véritable fréquence cardiaque maximale et la zone cible la plus précise est de faire effectuer un test par un professionnel de la santé. Si vous avez des problèmes médicaux, vous devriez en parler à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice. D'autres raisons de demander à votre médecin avant de courir incluent le surpoids ou l'obésité et le fait d'avoir plus de 40 ans. La course à pied étant un sport à fort impact, consultez un médecin si vous avez des problèmes de genoux ou d'autres articulations.