Une fréquence cardiaque élevée pendant l'exercice est-elle bonne ou mauvaise ?

L'impact de l'exercice sur votre fréquence cardiaque peut être un concept complexe à comprendre. Votre fréquence cardiaque augmentera certainement à mesure que votre niveau d'activité augmente, mais il existe une plage saine pour votre fréquence cardiaque, et tout ce qui se trouve en dehors de cela peut être un indicateur d'un problème cardiaque. Apprendre à calculer vos plages de fréquence cardiaque peut être un outil précieux non seulement pour surveiller votre santé, mais aussi pour vous assurer de tirer le meilleur parti de vos entraînements.

Votre fréquence cardiaque au repos est enregistrée le plus précisément le matin lorsque vous sortez du lit. Une fréquence cardiaque au repos normale se situe généralement entre 60 et 100 battements par minute, mais peut être aussi basse que 40 bpm pour un athlète hautement entraîné. Cette lecture de fréquence cardiaque est un bon indicateur de votre santé cardiovasculaire. Au fur et à mesure que vous devenez plus en forme, votre cœur bat moins de fois par minute car il est devenu efficace.

La fréquence cardiaque maximale a longtemps été estimée par une formule de base connue sous le nom de formule de Karvonen . C'est la vitesse à laquelle vous poussez votre corps au-delà de la zone de combustion des graisses et commencez à utiliser du glucose. C'est généralement lorsque vous commencez à respirer très fort et que vous vous sentez incapable de parler. Moins vous êtes en forme, plus votre cœur atteindra rapidement ce nombre. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale à l'aide de la formule, soustrayez simplement votre âge de 220. De nombreuses spéculations entourent cette formule, bien qu'elle soit utilisée par de nombreuses personnes : professionnels du fitness, professeurs universitaires et auteurs, ainsi que cardiologues et autres experts médicaux. Pour obtenir la fréquence cardiaque maximale la plus précise, il est préférable de participer à un test de fréquence cardiaque maximale administré par un professionnel du fitness. Cependant, si votre accès à un tel test est limité, le Karvonen vous fournira une estimation appropriée.

Votre fréquence cardiaque cible varie en fonction des objectifs que vous vous êtes fixés pour un entraînement particulier ou de votre forme physique personnelle. Votre fréquence cardiaque cible est calculée en pourcentage de votre maximum. Si vous débutez dans l'exercice ou avez un faible niveau de forme physique, vous voudrez peut-être maintenir votre fréquence cardiaque entre 45 et 55 pour cent, ou si vous êtes plus en forme, vous préférerez peut-être vous entraîner entre 65 et 75 pour cent de votre cœur maximum. taux. Une fois que vous aurez choisi vos niveaux d'entraînement, vous multiplierez votre fréquence cardiaque maximale par chaque pourcentage, puis vous conserverez votre fréquence cardiaque pendant votre entraînement entre ces deux chiffres. Faire des ajustements à ces chiffres peut vous aider à créer un programme d'entraînement cardiovasculaire dynamique et à faire travailler votre cœur plus efficacement pour vous.

En fin de compte, plus votre fréquence cardiaque est élevée au repos ou pendant un entraînement, moins votre cœur est efficace pour soutenir vos activités. Qu'il s'agisse de quelque chose d'aussi simple que de monter un escalier au travail ou de vos entraînements réels, une fréquence cardiaque plus proche de votre fréquence cardiaque au repos signifie une plus grande efficacité. Vous mettre au défi sur une variété de plages de fréquence cardiaque en créant des programmes d'entraînement dynamiques peut améliorer votre forme cardiovasculaire pour toutes les activités. Au fur et à mesure que vous devenez plus efficace, votre fréquence cardiaque diminuera à des intensités d'effort physique de plus en plus élevées. Consultez votre médecin avant de vous lancer dans un nouveau programme de conditionnement physique.

Les fréquences cardiaques cibles sont basées sur des études scientifiques ; mais lorsque vous êtes au milieu d'une séance d'entraînement, vous devez également déterminer ce qui est bon ou mauvais pour vous. Une fréquence cardiaque élevée peut être agréable ou désagréable lorsque vous faites trop d'efforts, lorsque vous faites de l'exercice après très peu d'activité ou si vous souffrez d'hypertension ou de problèmes cardiaques. Votre corps vous dira qui est quoi. La chose à retenir d'ici est de viser votre fréquence cardiaque cible au fil du temps et lorsque votre niveau de forme le justifie.