Un mini trampoline est-il bon pour les mauvais genoux ?

Vous pouvez être limité dans certains types d'exercices et d'activités de remise en forme si vous avez des problèmes de genou. Les sports à fort impact, tels que le football, le basket-ball et la course à pied, et les exercices qui sollicitent beaucoup les articulations du genou, tels que les flexions des jambes, peuvent avoir des conséquences néfastes sur vos genoux. Intégrez des exercices à faible impact à vos entraînements, comme sauter sur un mini trampoline, pour réduire le risque de développer des problèmes de genou chroniques.

Les exercices à fort impact peuvent être le pire ennemi de vos genoux. Les secousses constantes que vos articulations doivent endurer au cours de certains types d'activités physiques peuvent entraîner divers problèmes de genou, y compris l'inflammation des tendons et des ligaments - une condition connue sous le nom de bursite. Sauter sur un mini-trampoline peut sembler être à fort impact, mais est considéré comme une pliométrie à faible impact. Tant que vos problèmes de genoux ne sont pas débilitants, sauter sur un mini trampoline est un exercice approprié pour quelqu'un qui a mal aux genoux.

S'exercer sur un mini trampoline présente certains avantages. Par rapport à un trampoline de taille réglementaire, un mini trampoline réduit la force de traction exercée sur votre corps lorsque vous rebondissez, ce qui réduit efficacement la tension exercée sur vos genoux. La taille de la surface de rebond d'un mini trampoline - généralement de 3 pieds de diamètre - est beaucoup plus petite que les trampolines traditionnels et, par conséquent, limite la hauteur à laquelle vous pouvez sauter. La capacité du mini trampoline à limiter la hauteur de rebond, combinée à l'élasticité de la surface de rebond, fait du saut sur un mini trampoline un type d'exercice relativement sûr si vous avez des problèmes de genoux.

Vous pouvez effectuer une variété d'exercices de style callisthénique sur un mini trampoline. Certains exercices traditionnels incluent la marche et le jogging sur place. Pour ce faire, il suffit de marcher ou de courir au centre de la surface de rebond du mini trampoline. Lorsque vous marchez sur place, soulevez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol. Relevez vos bras dans un mouvement contrôlé. D'autres exercices de trampoline courants incluent les sauts et les torsions, au cours desquels vous rapprochez votre genou droit et votre coude gauche - et vice versa - tout en sautant légèrement à un rythme régulier.

Même si l'exercice sur un mini trampoline est considéré comme sûr si vous avez des problèmes de genou , vous devez tout de même prendre certaines précautions. Plus important encore, portez des chaussures de sport appropriées lorsque vous rebondissez sur un trampoline. Les chaussures de sport offrent une stabilité et un amorti supplémentaire qui absorbent les chocs. Faites de l'exercice à une intensité faible à modérée sur un trampoline pour réguler la tension exercée sur votre genou. Si vous débutez dans l'exercice du mini trampoline, ne vous surmenez pas pendant les premiers entraînements. Limitez vos séances à 20 minutes. Cela permet à votre corps, en particulier vos genoux, de s'acclimater à ce nouveau style de fitness.