Le vélo est-il acceptable pour guérir d'une élongation des ischio-jambiers ?

Une élongation musculaire peut être douloureuse et frustrante et peut interférer avec vos activités physiques préférées. Cela peut être particulièrement difficile pour un passionné de vélo, car les ischio-jambiers sont des muscles clés utilisés dans le cyclisme. Bien que vous ayez peut-être hâte de recommencer à pédaler après avoir subi une élongation des ischio-jambiers, il est important de traiter correctement la tension et de lui laisser suffisamment de temps pour guérir pour éviter d'autres dommages et une douleur prolongée.

Un ischio-jambier tiré ou tendu est généralement apparent lorsque vous ressentez une sensation aiguë à l'arrière de la partie supérieure de la jambe qui rend douloureux la poursuite de l'exercice ou vous empêche de continuer entièrement. Cela se produit généralement pendant un exercice intense, surtout si vous effectuez des mouvements à grande vitesse, comme pédaler rapidement. Une tension se produit lorsque vous surchargez le muscle, provoquant des micro-déchirures pouvant entraîner un inconfort léger à sévère. Un ischio-jambier tendu se produit lorsque l'un des plus petits muscles d'un ischio-jambier subit une ou plusieurs de ces déchirures douloureuses.

Tous les muscles tachés ne sont pas identiques. Ils peuvent varier en gravité et en douleur associée qu'ils provoquent. Par conséquent, il est important d'évaluer la gravité de la tension afin de savoir comment la traiter correctement et combien de temps attendre avant de pouvoir reprendre les exercices qui utilisent vos ischio-jambiers, comme le vélo. Un ischio-jambier tiré peut tomber dans l'une des trois catégories. Une souche de grade 1 se compose uniquement de déchirures mineures dans le muscle. Cela vous fera ressentir de la douleur, mais vous devriez quand même pouvoir marcher un peu normalement. Une souche de grade 2 se compose de déchirures musculaires partielles et vous fera boiter et ressentir de la douleur pendant l'activité. Une souche de grade 3 est le résultat d'une rupture musculaire sévère ou complète. Cela provoque un gonflement et des ecchymoses, et vous ne pouvez marcher qu'à l'aide de béquilles.

Les ischio-jambiers sont parmi les groupes musculaires les plus importants utilisés lors du vélo, car ils sont responsables de la mécanique du pédalage. Les parties supérieures des ischio-jambiers sont utilisées lorsque vous poussez les pédales vers le bas tandis que les parties inférieures sont utilisées lorsque vous tirez la pédale vers le haut. Plier votre corps vers l'avant pour vous positionner pour pédaler provoque l'étirement de la partie supérieure d'un ischio-jambier et la partie inférieure - celle reliée à votre genou - reste pliée. Ce positionnement provoque une tension dans les ischio-jambiers, ce qui rend la conduite avec une tension douloureuse et sujette à plus de dommages.

Le temps d'attente pour permettre à un ischio-jambier de guérir dépend de la gravité de la tache et la rapidité avec laquelle vous traitez la souche. Une souche de grade 1 peut vous permettre de recommencer à faire du vélo en quelques jours si vous suivez le protocole R.I.C.E (repos, glace, compresse et élévation) dans les 48 heures suivant la blessure. Cependant, une souche de grade 3 nécessitera un traitement médical et beaucoup plus de temps pour guérir avant d'être assez forte pour résister à la pression du pédalage. Si vous pensez avoir contracté un ischio-jambier, faites évaluer votre jambe par un médecin, qui pourra vous conseiller sur le traitement approprié et le temps d'attente avant de faire du vélo.