L'exercice Bullworker est-il efficace?

Il existe tellement de programmes et de produits d'entraînement sur le marché aujourd'hui qu'il est difficile de croire si certains d'entre eux sont aussi efficaces qu'ils le prétendent. Un exemple typique est la ligne d'arcs et d'extensions Bullworker qui est présentée pour vous offrir un excellent entraînement isométrique.

Alors, que dit la science du sport à propos des allégations derrière l'exercice avec Bullworker? Pour comprendre comment cet équipement entraîne votre corps, vous devez comprendre l'exercice isométrique. Comme Bullworker le prétend, son arc classique peut être utilisé pour les prises isométriques qui construisent force plus rapide que de soulever des poids. "L'isométrie est le moyen le plus rapide de renforcer", affirme le site Web.

Bien que l'exercice isométrique ait ses avantages, il n'est pas nécessairement meilleur que l'exercice qui vous emmène à travers une gamme complète de mouvements.

En savoir plus: Quels sont les avantages de l'exercice isométrique?

Mayo Clinic explique que l'exercice isométrique est l'endroit où vous engagez vos muscles dans une position statique, il y a donc une contraction d'un muscle particulier mais il n'y a pas de mouvement où l'angle des articulations change ou tout muscle s'allonge ou se raccourcit.

Pensez aux planches ou aux murs - vous engagez les muscles en restant en place plutôt qu'en bougeant. Cela aide à maintenir et à renforcer la force, mais ce n'est pas la méthode la plus efficace, car les exercices isométriques ne vous rendent plus fort que lorsque vous êtes dans cette position.

Les American Council on Exercise (ACE) est d'accord, déclarant que ce n'est pas parce que les exercices isométriques peuvent vous mettre mal à l'aise, signifie nécessairement qu'ils sont bons. Il y a moins de flux sanguin et plus d'accumulation de déchets dans vos muscles lorsque vous faites des exercices isométriques, donc vous sentez la brûlure, mais parce qu'il y a moins de travail, vous n'utilisez pas autant de calories ou ne construisez pas autant de force.

Enfin, Harvard Health Publishing note que les exercices isométriques peuvent ne pas être idéaux pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, et les médecins ont autrefois découragé les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires de faire des exercices isométriques car ils augmentent votre tension artérielle .

En savoir plus: Comment la tension artérielle change-t-elle pendant l'exercice?

Ne pensez pas que cela signifie que vous ne pouvez pas en tirer profit Équipement de bullworker. Comme l'indique ACE, les exercices isométriques vous aident à renforcer la stabilité et un contrôle corporel qui vous aidera lorsque vous bougerez.

Mayo Clinic ajoute que les exercices isométriques peuvent être bons pour les personnes blessées et souffrant de douleurs lorsqu'elles tentent de bouger leurs muscles ou leurs articulations. Par exemple, la Mayo Clinic cite que les personnes qui se blessent à la coiffe des rotateurs pourraient se voir recommander des exercices isométriques par leur médecin ou physiothérapeute pour engager des muscles spécifiques. De plus, ceux qui souffrent d'arthrite et ont une amplitude de mouvement limitée peuvent profiter d'un entraînement sans douleur avec des exercices isométriques.

ACE reconnaît que les prises isométriques font partie du mouvement répétitif dont vous avez besoin pour renforcer votre force. Les deux autres parties de la répétition, les états ACE, sont l'exercice excentrique, où le muscle est allongé, et l'exercice concentrique, où le muscle est raccourci.

Un tempo d'haltérophilie plus rapide - où l'allongement (excentrique), le maintien (isométrique) et le raccourcissement (concentrique) sont tous rapides et assez égaux dans le temps - est meilleur pour renforcer la force .

Un tempo plus lent - où l'allongement (excentrique) et le raccourcissement (concentrique) sont légèrement plus longs mais la prise (isométrique) est encore courte, c'est mieux pour l'hypertrophie, ou augmenter le volume musculaire , car la période de tension prolongée subie par le muscle crée le stimulus dont le muscle a besoin pour sa croissance.