Faire de la musculation et du Pilates est-il considéré comme un surentraînement ?

L'exercice fournit un bon stress pour votre corps. Il impose des exigences supplémentaires à vos systèmes musculaire, cardiorespiratoire et nerveux afin qu'ils deviennent plus forts et plus résistants. Mais trop de stress a l'effet inverse, note le American Council on Exercise.

Il peut vous laisser avec un syndrome de surentraînement, également connu sous le nom d'OTS, avec des symptômes tels que de mauvaises performances d'entraînement, constamment douloureux muscles, un sommeil insatisfaisant, des maladies fréquentes et un sentiment général d'épuisement. Ce qui conduit au syndrome de surentraînement est souvent assez personnel. Certaines personnes ont acquis l'endurance nécessaire pour tolérer un entraînement régulier de poids et de Pilates quatre fois ou plus par semaine. Pour quelqu'un qui vient de reprendre l'exercice ou qui débute, ce régime peut vous épuiser au bout d'un mois ou deux.

La fréquence, l'intensité et les effets de vos entraînements vous indiquent si vous êtes surentraînement. Un jour de poids au sol puis de suivre un cours de Pilates ne vous poussera pas à bout, cependant. Posez-vous les questions suivantes pour décider si vous devez ralentir un peu vos entraînements.

Lorsque vous déterminez si vous vous surentraînez, demandez vous-même sur la qualité et l'intensité de vos entraînements. Est-ce que "poids" signifie soulever des haltères de 8 livres dans une classe pour des répétitions multiples pour développer l'endurance musculaire, ou faites-vous une session complète de 45 minutes de levées maximales sur la plate-forme olympique ? Le premier est peu susceptible de conduire à un surentraînement, mais le dernier - lorsqu'il est fait sans repos intelligemment placé - pourrait bien le faire.

Il en va de même pour vos séances de Pilates. Une routine rigoureuse de reformage du corps entier exerce un stress plus intense sur le corps qu'un cours sur tapis qui cible d'importants muscles stabilisateurs. Un cours pour débutants sera également beaucoup plus doux qu'un cours intermédiaire ou avancé.

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Le Pilates et l'entraînement en force sur des jours consécutifs comptent probablement comme du surentraînement. Cela peut ou non vous pousser dans un syndrome de surentraînement à part entière, mais c'est contre-productif. Vous voulez laisser au moins 48 heures entre les séances de musculation, donc si vous soulevez des poids lourds pour vous fatiguer, vous méritez une journée de repos le lendemain.

Le repos est essentiel au processus de renforcement musculaire, selon le American Council on Exercise. Sans cela, vos fibres musculaires ne peuvent pas se réparer ou avoir le temps de devenir plus fortes et plus épaisses. Une bonne approche serait d'alterner vos journées d'entraînement Pilates avec vos journées de musculation, puis de laisser au moins un jour de repos. Par conséquent, votre emploi du temps pourrait ressembler à :

• Lundi : Entraînement musculaire des jambes et des hanches
  
• Mardi : Pilates
  
• Mercredi : Entraînement de musculation du haut du corps
  
• Jeudi : Pilates
  
• Vendredi : Entraînement musculaire de tout le corps
  
• Samedi : Pilates
  
• Dimanche : repos

Un indice important pour savoir si vous faites trop de musculation et Pilates est ce que vous ressentez. Si vous souffrez de douleurs chroniques, il est temps de prendre quelques jours de congé et lorsque vous reprenez l'entraînement, réduisez le nombre de jours pendant lesquels vous pratiquez chaque discipline. Si vous redoutez vos entraînements ou si vous vous sentez obligé d'y aller, même si vous voulez vraiment un jour de congé, c'est un autre signe que vous vous dirigez vers l'auto-sabotage de l'entraînement.

En règle générale, le surentraînement frappe les personnes qui courent, font du vélo, nagent ou faire un travail de haute intensité, comme le CrossFit, à l'excès. Cependant, tout entraînement intensif peut vous donner un sentiment de surentraînement. L'irritabilité, les sautes d'humeur, la fatigue et des fréquences cardiaques anormalement élevées sont des symptômes de surentraînement. Vous pourriez également tomber malade plus souvent que d'habitude. Vos cycles de sommeil sont souvent perturbés, vous avez donc du mal à dormir profondément et vous vous réveillez plus tôt que d'habitude.

Si vous essayez de surmonter un plateau dans votre développé couché maximum, ou obtenir un certain look pour une compétition de fitness ou de musculation à venir, vous pouvez utiliser un surentraînement fonctionnel - également appelé dépassement, selon le Human Performance Resource Center — pendant quelques semaines pour atteindre votre objectif.

Cela peut inclure un entraînement rigoureux avec des poids et du Pilates et, si vous maintenez ce programme d'entraînement pendant plusieurs semaines, cela pourrait éventuellement vous amener à développer un syndrome de surentraînement. Cependant, lorsqu'il est utilisé de manière stratégique - peut-être sous les auspices d'un entraîneur - il peut réellement conduire à des gains.

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Le surentraînement se produit généralement au fil du temps, pas tout d'un coup. Votre corps s'use à cause du stress et une fois que vous êtes dans le syndrome à part entière, c'est un trou difficile à creuser. Il est donc judicieux de vérifier souvent comment vous vous sentez et vos progressions d'entraînement. Si l'un ou l'autre commence à échouer, prenez un jour ou deux pour récupérer. Le syndrome de surentraînement peut prendre des jours voire des semaines à disparaître.