Est-il préférable de faire de l'exercice avant ou après les repas?

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps dépend de l'énergie dérivée des aliments que vous consommez dans votre alimentation quotidienne. Manger avant de faire de l'exercice est généralement un moyen essentiel de fournir à votre corps suffisamment de carburant pour soutenir l'activité physique. Cependant, si vous souffrez de diabète ou d'un trouble connexe appelé résistance à l'insuline, manger après l'exercice peut améliorer la capacité de votre corps à utiliser correctement le glucose dans votre circulation sanguine.

Lorsque vous mangez, votre corps prend les aliments dans votre alimentation et les décompose pour diverses utilisations. L'un des principaux produits de ce processus est le glucose, une forme de sucre simple qui agit comme principale source d'énergie et aide également votre corps à se développer et à se réparer. Avant de pouvoir utiliser le glucose, il doit passer de votre circulation sanguine à l'intérieur de vos cellules. Pour y arriver, votre corps produit une hormone appelée insuline, qui indique à vos cellules de donner au glucose l'accès nécessaire. Les diabétiques et les personnes présentant une résistance à l'insuline ne produisent pas assez d'insuline pour cette tâche ou ne répondent pas correctement aux effets du traitement du glucose par l'insuline, explique le site Web EndocrineWeb.

Si vous mangez avant de faire de l'exercice, vous fournirez à votre corps les matières premières nécessaire pour produire du glucose. Ceci est particulièrement important le matin, lorsque votre corps a généralement épuisé le glucose fourni par les aliments que vous avez mangés la veille. Cependant, vous avez besoin de temps pour produire et traiter le glucose, et si vous commencez à faire de l'exercice trop tôt après avoir mangé, vous n'ajouterez rien aux réserves énergétiques de votre corps. En règle générale, vous devez attendre environ trois ou quatre heures après avoir mangé un gros repas, deux ou trois heures après avoir mangé un petit repas et environ une heure après avoir mangé une collation relativement petite.

Lorsque vous vous entraînez, vous augmentez temporairement la sensibilité de votre corps à l'insuline, ainsi que votre capacité à transférer le glucose de votre circulation sanguine, selon une étude publiée dans le "Journal of Applied Physiology." Si vous mangez un repas à la suite d'une séance d'exercice, ces changements dans les réponses de votre corps à l'insuline et au glucose peuvent vous aider à traiter correctement vos aliments et à les utiliser pour vos besoins énergétiques à court ou à long terme. Si la nourriture que vous mangez a une teneur en glucides relativement faible, cette capacité améliorée de contrôler votre glycémie peut continuer le lendemain de l'exercice.

Si vous mangez trop avant de faire de l'exercice, vous pouvez développer des effets désagréables qui incluent la lenteur, crampes d'estomac et diarrhée. Si vous ne mangez pas suffisamment avant l'exercice, vous n'aurez peut-être pas assez d'énergie pour terminer facilement et confortablement l'activité que vous avez choisie. La sensibilité accrue à l'insuline associée à l'exercice s'estompe progressivement au fil du temps, et vous devez vous entraîner régulièrement pour voir des améliorations à long terme. Si vous souffrez de diabète ou de résistance à l'insuline, consultez votre médecin pour en savoir plus sur les effets de l'exercice et sur le meilleur moment pour prendre vos repas.