Est-il préférable de soulever des poids avant l'entraînement de boxe?

C'est une question séculaire: lever ou ne pas soulever avant un sport ou une activité? Il existe plusieurs façons de répondre à cette question. Cependant, quel que soit le côté de l'argument que vous atterrissez, une chose est sûre: l'entraînement en force est un élément essentiel de votre programme de fitness global.

Lorsque vous soulevez poids, il affecte vos muscles et votre énergie globale. Pendant un entraînement, l'entraînement en résistance provoque la formation de déchirures microscopiques dans la fibre et le tissu conjonctif des muscles. Vos fibres musculaires deviennent plus épaisses et plus fortes en réparant ces larmes. Votre rythme cardiaque et respiratoire augmente également, ce qui entraîne une fatigue plus rapide de votre corps. Quoi que vous fassiez après être fatigué, vous allez le faire moins efficacement. Bien sûr, cela se traduit par moins d'avantages pour la compétence que vous essayez d'améliorer.

Alice Holland , une physiothérapeute et directrice clinique de Stride Strong Physical Theory, à Hillsboro, Oregon, dit que savoir se lever avant ou après la boxe dépend d'un divers facteurs. Elle recommande de soulever des poids qui font travailler le dos et les stabilisateurs des épaules / scapulaires avant un entraînement de boxe.

"La boxe est un sport très lourd à l'avant et une bonne forme de boxe a tendance à pousser les boxeurs vers une posture élevée et scapulaire", dit-elle. "Cela prédispose les boxeurs à un impact sur la coiffe des rotateurs", qui est une blessure courante qui provoque des douleurs dans l'espace étroit entre les os de l'épaule.

Avant un entraînement, elle aime faire quelques exercices de stabilisation scapulaire tels que des rangées, des pulldowns lat, des rangées TRX - tout pour travailler les rhomboïdes, le trapèze moyen et inférieur. Faire cela, dit Holland, va "précharger et amorcer" l'activation de ces muscles afin que la boxe devienne plus tard un peu plus équilibrée.

En ce qui concerne le levage régulier, comme les boucles de biceps, les poussées de triceps, etc., la Hollande ne recommande pas de faire un "entraînement de renforcement musculaire" avant la boxe (poids élevé, faibles répétitions) ).

"Vous fatiguez déjà beaucoup de muscles et vous prédisposeriez à plus de fatigue et peut-être à des blessures lorsque vous faites de la boxe (en particulier avec le sac lourd)", dit-elle . Au lieu de cela, elle dit de faire un entraînement d'endurance en utilisant des poids (c'est-à-dire un poids faible, des répétitions élevées) car cela ne fatiguera pas autant vos muscles.

Formateur basé à NYC James Shapiro dit lors de l'ajout de la boxe à votre programme d'entraînement, vous devez savoir dans quel rôle vous cherchez à catégoriser la boxe. Il explique que si vous l'utilisez pour le conditionnement, vous voulez utiliser des poids ou de la résistance l'entraînement avant la boxe parce que vous allez effectuer une intensité plus élevée avec vos poids. La boxe sera plus utilisée à la fin en tant que finisseur.

Si vous l'ajoutez à un circuit, cependant, il dit que vous pouvez choisir de faire des poids avec votre boxe tant que l'intensité est faible et qu'elle n'interfère pas avec votre bras la vitesse. Dans le cas de la boxe pour le cardio, il déconseille d'utiliser des poids avant la boxe ou même après, car le maintien d'une fréquence cardiaque élevée pendant une période prolongée oblige le corps à commencer à utiliser davantage l'oxygène comme source d'énergie plutôt que votre énergie stockée.