Est-il bon de travailler une partie du corps par jour?

Il est tout à fait acceptable de travailler une partie du corps chaque jour. En fait, la plupart des professionnels du fitness vous diront de ne pas travailler le même groupe musculaire pendant des jours consécutifs, en particulier en ce qui concerne musculation .

Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer, donc travailler une partie du corps par jour entre dans cette ligne directrice. Vous devez cependant vous rendre compte qu'il est presque impossible de travailler le dos ou la poitrine sans travailler les bras ou les quadriceps et les jambons sans travailler les fessiers et les mollets. Il est important de garder cela à l'esprit lors de l'établissement d'une routine d'entraînement.

En savoir plus: Est-il préférable de travailler le dos avec les biceps ou les triceps?

L'entraînement en force oblige les muscles à se contracter sous résistance, ce qui entraîne des dommages à l'intérieur les fibres musculaires. Comme tout autre traumatisme, le corps réagit en reconstruisant les tissus endommagés. Au lieu de la régénérer comme auparavant, le corps épaissit ces fibres pour aider à répondre aux exigences de la charge de travail accrue, augmentant ainsi à la fois la force et la masse.

épaississement des fibres musculaires ne se produit pas du jour au lendemain. Il faut du temps pour terminer ce processus de récupération musculaire. La durée varie souvent en fonction de la taille du muscle. En règle générale, les petits muscles prennent moins de temps à récupérer que les plus gros. Les biceps, les triceps et les mollets prennent environ deux jours pour récupérer, tandis que la poitrine, le dos et les cuisses sont plus enclins à prendre trois jours.

Récupération musculaire est l'une des principales raisons pour lesquelles la plupart des gens souscrivent à la scission bidirectionnelle ou tridirectionnelle. La division bidirectionnelle fait généralement travailler le haut du corps le premier jour, puis le bas du corps le deuxième jour, le troisième jour étant réservé au repos.

La séparation à trois fonctionne le haut du corps avec des exercices de poussée le premier jour, le bas du corps le deuxième jour et le haut du corps avec des exercices de traction le troisième jour. Le quatrième jour est réservé au repos. Les exercices de poussée ont tendance à se concentrer sur la poitrine, les épaules et les triceps, tandis que les exercices de traction se concentrent davantage sur le dos et les biceps.

En savoir plus: Ultimate Back