Sauter sur un trampoline est-il plus efficace que faire du jogging ?

Rester actif est une facette importante d'un mode de vie sain, il peut donc être essentiel de choisir le mode d'exercice le plus efficace pour planifier votre routine. Si vous avez réduit vos choix au jogging et au trampoline, il peut être judicieux de garder les deux options ouvertes pour un programme d'entraînement croisé. Mais dans l'ensemble, si vous devez en choisir un, l'utilisation du mini-trampoline - ou du rebond - peut être votre choix le plus efficace.

Le rebond brûle environ 210 calories par 30 minutes d'exercice d'intensité modérée si vous pesez 150 lb. Le jogging brûle environ 105 calories par mile. Le jogging à 4 mph produit le même taux de combustion des calories. Par rapport à la division de recherche biomécanique de la NASA pour une étude publiée dans le "Journal of Applied Physiology" en 1980, le jogging et le rebond ont produit des niveaux de fréquence cardiaque et des consommations d'oxygène similaires. Cependant, le trampoline a produit de meilleurs résultats biochimiques avec moins de sollicitation cardiaque, ce qui le rend plus efficace que la course à pied.

Le jogging ne nécessite aucune formation ni équipement, ce qui en fait un moyen simple et peu coûteux d'obtenir un solide entraînement d'endurance cardiovasculaire. Le rebond, en revanche, nécessite un mini-trampoline. Contrairement au jogging, le rebond offre également des avantages pour l'entraînement en force, selon Minna Lessig, collaboratrice de fitness "Early Show". De plus, le trampoline "active la circulation lymphatique", explique Lessig, ce qui aide à nettoyer votre corps des impuretés et aide votre système immunitaire à fonctionner plus efficacement. Les deux exercices augmentent l'endurance cardiovasculaire, améliorent la circulation et augmentent la densité osseuse.

L'impact sur vos os et vos articulations est un autre facteur qui rend le rebond plus efficace que le jogging. Selon le spécialiste en orthopédie le Dr Justin Klimisch, les exercices à fort impact comme le jogging doivent être soit mélangés avec d'autres activités dans un programme d'entraînement croisé pour éviter la surutilisation, soit remplacés par des exercices à faible impact comme le trampoline, surtout si vous êtes une femme. Klimisch dit que les femmes peuvent être six fois plus susceptibles que les hommes de subir des blessures au genou lors d'activités à fort impact.

Le rebond offre des avantages pour la santé au-delà de ceux que procure le jogging, mais le meilleur exercice est celui vous aimez mieux - c'est celui avec lequel vous vous en tiendrez. L'exercice régulier, fait avec cohérence, vous offre une gestion du poids, un risque réduit de maladie, une humeur élevée, plus d'énergie, un meilleur sommeil et même une vie sexuelle plus active. Être cohérent ne signifie pas refaire le même exercice encore et encore. Le Dr Cedric Bryant, directeur scientifique de l'American Council on Exercise, recommande de mélanger différentes formes d'exercice dans votre programme de remise en forme. Au lieu de choisir entre rebond et jogging, faites les deux.