La marche rapide est-elle meilleure que la course pour perdre du poids?

L'exercice régulier est essentiel au maintien de la santé, à la perte de poids et à l'amélioration de votre condition physique globale. La marche rapide et la course à pied fournissent un bon exercice aérobie. La marche rapide est généralement effectuée entre 3 et 5 mph, ce qui est une vitesse comparable au jogging. Cependant, les techniques et les effets de perte de poids de la marche rapide ne sont pas identiques à ceux impliqués dans la course.

Les calories brûlés par la marche rapide sont comparables à ceux brûlés par la course. Selon le calculateur de consommation de calories du CSG Network, une personne de 150 livres marchant à un rythme de 4,5 mph pendant une heure brûlerait environ 307 calories. En comparaison, la même personne de 150 livres faisant du jogging à 4 mph sur une surface plane brûlerait également environ 307 calories. Courir à un rythme de 5 mi / h augmente les calories brûlées de manière significative - pour une personne de 150 livres qui court à ce rythme brûlerait 545 calories par heure. Si vous essayez de perdre du poids en brûlant des calories en excès par l'exercice, la course à pied brûlera des calories plus rapidement que la marche rapide.

Le jogging à 4 mph brûle le même nombre de calories que la marche rapide à 4,5 mph, même bien que la vitesse de jogging - et donc la distance parcourue - soit moindre. En effet, un pied reste toujours en contact avec le sol pendant que vous marchez. La course nécessite plus d'énergie pour faire voler vos pieds avant chaque coup de pied. L'énergie supplémentaire brûlée par la course par rapport à la marche rapide est dérivée en partie du mouvement ascendant et descendant inhérent à la course.

La marche rapide est un sport à moindre impact que la course à pied. Parce que la marche rapide est dérivée de l'action naturelle de la marche, elle exerce moins de pression sur votre corps et vos articulations que la course à pied. Le genou du coureur est une blessure qui est beaucoup plus susceptible de se produire si vous courez que si vous marchez rapidement.

La marche rapide et la course ont des avantages et des inconvénients en termes de potentiel de motivation. Vous aurez plus de succès avec le formulaire d'exercice que vous trouvez le plus agréable. Si vous aimez courir, cela vous motivera et vous risquez de perdre du poids plus rapidement en raison de la combustion plus rapide des calories associée à la course. De plus, les courses et événements de course populaires - du 5 km au marathon - peuvent vous motiver à mesurer vos progrès et à atteindre vos objectifs. Cependant, si vous n'aimez pas courir - ou si vous trouvez cela douloureux et susceptible de causer des blessures - vous pouvez être beaucoup plus motivé à marcher vite et à perdre du poids de cette façon.