L'exercice de step est-il mauvais pour les genoux ?

Les Centers for Disease Control and Prevention estiment que jusqu'à 72 millions d'Américains sont obèses. L'un des meilleurs moyens d'éviter de faire partie de cette statistique est de faire de l'exercice. Une façon courante d'obtenir la quantité d'exercice recommandée consiste à effectuer des mouvements de marche d'escalier, que ce soit en montant des escaliers, en utilisant un marchepied ou un monte-escalier, ou en suivant un cours de marche. Cependant, l'exercice de l'articulation du genou impliqué dans chacune de ces activités peut aggraver les conditions existantes ou créer de nouveaux problèmes pour vos genoux.

Les problèmes de genou peuvent rendre l'exercice difficile, surtout lorsque la douleur est impliquée. Plusieurs conditions peuvent causer des problèmes de genou si vous utilisez un appareil d'exercice pas à pas - arthrite, goutte, chondromalacie, syndrome de plica, blessures aux tendons, blessures ligamentaires et blessures méniscales. Si vous souffrez de l'une de ces conditions, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser un stepper ou un autre équipement d'exercice qui repose spécifiquement sur l'articulation du genou.

Les steppers créent de l'exercice en imitant les mêmes actions que de monter un escalier. Chaque fois que vous soulevez votre jambe, vous travaillez vos quadriceps, ischio-jambiers, mollets, fessiers, adducteurs et fléchisseurs de la hanche. Le stepper travaille notamment le muscle quadriceps fémoral qui est attaché à la rotule par un tendon, et le vaste intermédial musculaire à la base de la rotule. Ces muscles sont responsables de l'extension de la jambe au niveau du genou et de la stabilisation du genou respectivement.

Le problème avec les steppers par rapport aux genoux est qu'ils soumettent l'articulation du genou à souligner chaque fois que vous passez par le mouvement d'accélération. Lorsque votre pied frappe le pas, la gravité et le poids de votre corps se centrent sur les articulations du corps, en particulier les genoux et les chevilles. Si votre genou est déjà affecté par un gonflement, une douleur ou une faiblesse générale, cela peut rendre l'utilisation du stepper douloureuse, voire aggraver l'état du genou s'il est surmené.

Plusieurs autres machines et outils d'exercice peuvent vous aider à atteindre vos objectifs d'exercice sans placer d'excès stress sur vos genoux. Par exemple, les vélos elliptiques suppriment l'impact que vous ressentez lorsque vous montez en puissance en dirigeant le mouvement de votre corps dans un mouvement circulaire plutôt que de haut en bas. L'aquagym est une autre option pour ceux qui ont des problèmes de genou, car la flottabilité de l'eau aide naturellement à soulever votre poids de l'articulation du genou.