Impact génétique sur la construction musculaire

Les facteurs génétiques influencent le taux et la quantité de croissance musculaire d'un individu tout au long de son programme d'entraînement en résistance. Selon Vladimir M. Zatsiorsky et William J. Kraemer, auteurs de "Science and Practice of Strength Training", la croissance musculaire est influencée par le type de fibres musculaires, la répartition des graisses, les niveaux d'hormones et la qualité et la durée de votre programme d'exercice. Bien que vous ne puissiez pas modifier votre constitution génétique, vous pouvez concevoir une routine de renforcement musculaire qui sera la plus efficace pour votre capacité génétique à développer une force et une taille musculaires améliorées.

Les muscles contiennent un assortiment de fibres à contraction rapide et à contraction lente. Bien que les deux types de fibres puissent s'hypertrophier, un autre mot pour augmenter la taille, les fibres à contraction rapide possèdent une plus grande capacité de croissance. La génétique influence la distribution des fibres à contraction rapide au sein de chaque groupe musculaire. Par exemple, une personne peut avoir un plus grand rapport de fibres à contraction rapide à celles à contraction lente dans le bas de son corps, permettant une croissance plus importante et plus rapide des muscles des jambes, expliquent Zatsiorsky et Kraemer.

Bien que vous puissiez changer d'apparence physique avec un régime et de l'exercice, votre type de corps génétiquement déterminé régule composition corporelle et résultats de condition physique avant le programme d'exercice. Selon l'American Council on Exercise, les mésomorphes sont naturellement musclés et s'hypertrophient rapidement, les endomorphes possèdent une forme ronde avec une plus grande distribution de graisse et les ectomorphes sont minces et linéaires. Bien que les endomorphes puissent nécessiter une perte de graisse pour une définition musculaire visible et que les ectomorphes puissent gagner moins de masse qu'une personne avec un corps mésomorphe, tous les individus bénéficient de l'entraînement en force.

Les hormones anabolisantes, ou de renforcement musculaire, régulent l'hypertrophie, selon Zatsiorsky et Kraemer. Bien que l'entraînement en résistance augmente la circulation des hormones anabolisantes, les femmes possèdent naturellement des niveaux inférieurs à ceux des hommes. Par exemple, un homme typique possède 10 à 20 fois plus de testostérone qu'une femme typique. Les quantités d'hormone de croissance humaine et de facteurs de croissance analogues à l'insuline - deux hormones anabolisantes supplémentaires - varient également d'un individu à l'autre et sont influencées par le statut d'entraînement et la prédisposition génétique.

Ne laissez pas les idées fausses génétiques vous dissuader de rechercher les avantages de l'haltérophilie. Un bon entraînement en résistance produit une hypertrophie dans les muscles sains, indépendamment de la génétique. L'American College of Sports Medicine prescrit une à trois séries de huit à 12 répétitions, en utilisant des charges de capacité maximale de 70 à 80% pour les résultats hypertrophiques. Soutenir l'équilibre musculaire en utilisant tous les principaux groupes musculaires. Les débutants devraient maintenir une à deux séances par semaine, pendant deux mois, avant d'augmenter la fréquence d'haltérophilie, suggère l'ACSM. Comme toujours, consultez un médecin avant de commencer un programme de musculation.