Le Stair Climber est-il une bonne machine d'entraînement ?

Le monte-escalier n'est vraiment rien de plus qu'un petit escalier tournant avec mains courantes. Une fois que vous allumez la machine, les marches commencent à bouger et vous marchez continuellement sur elles pendant toute la durée de votre entraînement. Si vous cherchez à vous mettre en forme, le monte-escalier peut être exactement ce que vous cherchez, à condition que vous l'utilisiez correctement.

Les marches sur le monte-escalier constituent exercice cardiovasculaire. Brûler des calories sur le monte-escalier est bon pour perdre du poids, mais vous devez passer du temps pour obtenir des résultats. L'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande 60 à 90 minutes d'activité physique cinq jours par semaine pour perdre du poids. Plus vous vous rapprochez de cette directive, plus vous verrez de résultats. D'un point de vue calorique, un 180-lb. personne peut brûler jusqu'à 735 calories en 60 minutes sur le monte-escalier.

L'utilisation régulière du monte-escalier améliore votre capacité aérobie. Cela vous donne la possibilité de faire de l'exercice pendant de plus longues périodes et avec plus d'intensité, sans vous essouffler. L'American Council on Exercise affirme que l'entraînement par intervalles à haute intensité augmentera encore plus votre capacité aérobique. Ceci est réalisé en alternant l'intensité de votre activité pendant les entraînements. Une capacité aérobique élevée est utile dans les situations quotidiennes, comme marcher jusqu'au dernier étage d'un immeuble pour assister à une réunion.

S'entraîner sur un monte-escalier est à faible impact mais aussi porteur. Les activités de mise en charge renforcent vos os et peuvent aider à prévenir l'ostéoporose, en particulier chez les femmes, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons.

Les principaux muscles du bas du corps sont les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Tous ces muscles travaillent en permanence lorsque vous montez sur le monte-escalier. Cela améliore non seulement votre tonus, mais aide également à stimuler votre métabolisme au repos. Si vous ajoutez 1 livre de muscle à votre corps, vous brûlerez 30 à 50 calories supplémentaires par jour, selon le système de santé de l'Université du Michigan. Pour mettre davantage l'accent sur vos muscles, faites vos pas deux à la fois.

Les avantages de l'activité physique, y compris la montée d'escaliers, comprennent une réduction du risque de diabète, augmentation du bon cholestérol et baisse de la pression artérielle, selon l'American Heart Association. Pour garder votre santé, l'ACSM recommande de faire 30 minutes de "cardio modérément intense" cinq jours par semaine.

Chaque fois que vous utilisez une machine d'entraînement, faites de l'exercice avec une forme appropriée pour obtenir les meilleurs résultats de vos entraînements. Lorsque vous utilisez le monte-escalier, ne soulagez pas vos jambes en vous appuyant sur les mains courantes. N'appliquez qu'une légère pression pour vous équilibrer. Gardez les épaules en arrière et regardez droit devant vous.