L'exercice de vibration est-il une arnaque?

Frayez-vous un chemin vers un plus mince, plus en forme. Attachez-vous simplement à un équipement, allumez-le et regardez votre corps se transformer. Mais ça marche? Considérer que les appareils de musculation à plaques vibrantes peuvent être coûteux , il est sage de savoir avant d'acheter s'il s'agit ou non d'une arnaque.

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L'exercice de vibration se fait sur une pièce d'équipement qui fait vibrer tout votre corps de vos pieds vers le haut. Il existe plusieurs marques sur le marché, mais elles ont toutes des designs similaires. L'équipement de vibration ressemble à un tapis roulant sans la longue plate-forme: il a une pièce avant verticale avec un écran d'affichage, des commandes et des repose-mains.

L'endroit où doit se trouver la courroie du tapis roulant est l'endroit où se trouve la plaque vibrante. Vous vous tenez sur la plaque alors qu'elle vibre de 30 à 50 fois par seconde. L'exercice de vibration est censé vous aider à perdre du poids, augmenter la puissance et la flexibilité, prévenir la perte musculaire, améliorer la densité osseuse et même diminuer la cellulite et éliminer les toxines de votre corps.

Si vous cherchez une preuve que l'exercice par vibration fera fondre les kilos loin, la recherche approfondie à l'appui qui n'existe pas. Cependant, selon une petite étude de janvier 2018 publiée par PLOS One, la dépense énergétique totale pendant 20 minutes d'exercice était plus élevée lorsqu'elle était effectuée sur une plateforme vibrante, par rapport à une surface statique.

L'exercice sur une plaque vibrante peut avoir d'autres avantages pour la santé. Selon un article d'août 2014 publié par le Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions , il a été démontré que l'utilisation d'une plaque vibrante pour tout le corps améliore la hauteur de saut et les performances de sprint.

De plus, l'utilisation d'une plaque vibrante pendant les exercices de flexion isométrique du coude augmente la co-contraction des muscles autour de l'articulation - dans ce cas, les biceps et les triceps.

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Les personnes qui ne sont pas en forme et considérées comme sédentaires peuvent commencer leurs exercices d'exercices de vibration en se tenant simplement sur la plaque, les genoux fléchis. Ceci est censé stimuler les contractions musculaires naturelles et faire circuler le sang. Les personnes qui ont l'habitude de faire de l'exercice peuvent ajouter des mouvements physiques réels sur l'équipement pour améliorer les effets des plaques vibrantes et de l'exercice.

Certains des exercices que vous pouvez faire sur un équipement de vibration comprennent des squats, des soulèvements de mollets, des fentes avant et latérales, des poussées pelviennes faites avec vos pieds sur l'équipement en position couchée avec votre dos sur le sol, push-ups à la fois avec vos mains sur le pont vibrant et aussi avec vos pieds sur le pont, trempettes triceps faites depuis le pont, et ciseaux exercice pour vos abdos fait en étant assis sur le pont.

Des bandes de résistance avec poignées peuvent être fixées sur les côtés de l'équipement pour ajouter de la résistance aux exercices tels que les boucles de biceps et les rangées verticales, tous deux effectués en se tenant debout sur le pont vibrant.