Qu'est-ce que la contraction isométrique?

Au cours de l'exercice et de l'activité quotidienne, les muscles effectuent une variété de mouvements. En situation de stress, un muscle peut se raccourcir, s'allonger ou rester le même. Une contraction implique que le muscle se raccourcit en réponse à la force, mais ce n'est pas nécessairement le cas. Il existe plusieurs types de contractions musculaires, dont la contraction isométrique.

Les contractions musculaires sont classées selon à la façon dont les muscles réagissent à la force. Les exercices isométriques sont couramment utilisés dans l'entraînement en force et ce sont des exercices dans lesquels il n'y a pas d'amplitude de mouvement et aucun mouvement visible de l'articulation ou du muscle. Parce que le muscle ne bouge pas sous la force, sa longueur ne change pas.

Les principaux avantages des exercices isométriques sont l'augmentation de la force. Le concept des exercices isométriques est assez simple. Vous pouvez facilement cibler un muscle ou un groupe de muscles spécifique et baser vos progrès sur la durée pendant laquelle vous maintenez une pose particulière. Par exemple, si vous tenez un poids au-dessus de votre tête, commencez par 15 secondes et augmentez le temps ou la quantité de poids au fur et à mesure que vous progressez.

Les exercices isométriques sont couramment utilisés dans l'entraînement en force, le yoga et les arts martiaux. En yoga ou en arts martiaux, les contractions isométriques peuvent être un moyen sûr et efficace de tenir une pose et de travailler l'équilibre et la flexibilité. Avec l'entraînement en force, l'isométrie peut faire réagir plus de muscles par stabilisation. Par exemple, si vous tenez un poids au-dessus de votre tête, les muscles abdominaux et dorsaux seront sollicités pour aider à stabiliser le poids.

Un exemple de contraction isométrique consiste à tenir un objet lourd au-dessus de votre tête sans bouger . Dans ce cas, les muscles du haut de votre corps sont mis au défi de maintenir l'objet, mais parce que vous ne le déplacez pas, les muscles ne bougent pas non plus. Les exercices isométriques peuvent être effectués en utilisant votre propre poids corporel ou des poids libres. D'autres exemples incluent un appui renversé sans mouvement une fois que vous êtes debout, en restant dans la partie "haute" d'une pompe et en poussant contre quelque chose qui ne bouge pas, comme un mur.

Lors de l'élaboration d'une routine d'exercices pour la musculation et la flexibilité, il est préférable d'incorporer une variété de mouvements. L'isométrie doit être associée à des exercices dynamiques ou en mouvement pour activer pleinement les articulations et les muscles. Comme pour tout exercice, échauffez-vous correctement, commencez lentement et ne soulevez jamais plus de poids que vous ne pouvez en supporter en toute sécurité.