Exercices avec les doigts coincés

Les blessures aux doigts coincées vont des entorses légères aux luxations. Plusieurs fois, un doigt coincé se produit sans montrer de symptômes autres que de la douleur. Même si vous pouvez bouger votre doigt, il peut être coincé. Les doigts coincés non traités peuvent entraîner de l'arthrite ou d'autres affections débilitantes, selon l'Hospital for Special Surgery. Les exercices avec les doigts coincés impliquent des étirements et un renforcement simples qui aident à réhabiliter et à protéger votre main contre d'autres blessures. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer.

Le renforcement de vos poignets vous aidera votre doigt coincé, selon l'hôpital de chirurgie spéciale. Utilisez un poids à la main d'une ou deux livres, une boîte de soupe ou une chaussette remplie de haricots pour cet exercice. Asseyez-vous droit sur une chaise ferme avec accoudoirs. Placez votre bras côté blessé sur l'accoudoir, paume vers le haut. Faites glisser votre bras pour que votre poignet ne soit pas pris en charge, selon l'Institut national du vieillissement. Placez le poids dans votre paume du côté blessé. Abaissez lentement le poids vers le bas tout en pliant votre poignet vers le sol. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Soulevez lentement le poids à sa position d'origine, avec votre poignet neutre. Détendez-vous pendant huit secondes. Soulevez doucement et plus lentement le poids vers le plafond tout en pliant le poignet vers le haut. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Remettez votre poignet et votre poids dans leur position d'origine. Répétez cet exercice deux fois.

Étirez vos tendons des doigts en faisant des étirements assistés des doigts, selon le National Institute for Health et excellence clinique. Asseyez-vous droit sur une chaise ferme. Pliez le coude du côté affecté à un angle de 90 degrés. Soulevez votre main blessée, la paume tournée vers votre corps. Utilisez votre main non affectée pour plier doucement votre doigt coincé vers votre paume. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Remettez doucement et lentement votre doigt dans sa position d'origine. Répétez cet exercice 10 fois.

Étirez vos tendons de doigts coincés en effectuant une flexion assistée, selon le National Institut pour la santé et l'excellence clinique. Commencez à faire cet exercice dans une attelle. Pliez le coude du côté affecté à un angle de 90 degrés. Gardez votre coude à vos côtés. Utilisez votre main non affectée pour redresser doucement votre doigt coincé vers l'attelle. Si possible, touchez le bout de votre doigt sur l'attelle. Maintenez cette position pendant six secondes. Remettez lentement votre doigt affecté dans sa position d'origine. Détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez cet exercice trois fois.

Renforcez les muscles et les tendons de vos doigts coincés en faisant un exercice d'élastique, selon le Hôpital de chirurgie spéciale. Utilisez un élastique de largeur moyenne. Sois debout ou assis pour cet exercice. Placez l'élastique autour du bout des doigts et du pouce du côté affecté, selon l'entreprise de physiothérapie Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma. Soulevez votre avant-bras pour que votre coude soit à un angle de 90 degrés. Écartez lentement vos doigts le plus loin possible. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Remettez lentement et doucement vos doigts dans leur position d'origine. Détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois. Faites cet exercice 50 fois par jour. Fixez-vous l'objectif de faire progressivement 200 par jour.