Jogging à 4.0 sur un tapis roulant

Les tapis roulants sont des pièces d'exercice idéales sur lesquelles les coureurs débutants peuvent commencer leur entraînement. Quelqu'un faisant du jogging à un 4.0 sur un tapis roulant prendrait 15 minutes pour faire du jogging sur un mile. Il s'agit d'une vitesse de marche rapide pour certains et d'un jogging lent pour d'autres, selon la longueur de la foulée et le renouvellement des jambes. En utilisant un tapis roulant, vous pouvez régler le rythme avec précision à 4,0 mph et commencer un programme qui vous aide à vous habituer au rythme et à la sensation du jogging avant de passer à des allures plus rapides.

Le paramètre de vitesse de 4,0 mph pourrait représentent le rythme régulier pour un nouveau jogger ou un échauffement pour un coureur effectuant un travail par intervalles. Ce rythme nécessiterait une foulée de jogging pour un coureur plus court, mais un coureur plus grand pourrait avoir à "simuler" le jogging pour courir à cette vitesse. Cela nécessite un style plus court et plus haché qui accentue la foulée avec de légères élévations du genou. Cela aide un coureur plus avancé à s'échauffer avant d'augmenter la vitesse.

Les coureurs de tous les niveaux de forme physique peuvent ajuster le niveau d'inclinaison sur un tapis roulant pour faire une session plus difficile. Un entraîneur qui aurait pu régler le rythme à 5 mph ou 5,5 mph pourrait réduire la vitesse à 4,0 mph tout en augmentant l'inclinaison pour atteindre le même niveau d'effort. Cela serait fait pour ajouter de la variété à la session afin de simuler les conditions des routes extérieures qui pourraient inclure des collines.

Un jogger qui pèse 155 livres et maintient le tapis roulant à 4,0 pour un rythme soutenu l'entraînement peut s'attendre à brûler environ 400 calories par heure. Quelqu'un du même poids brûlera plus de 710 calories en une heure si elle fait du jogging à 5,0 mph. Comme pour tous les exercices, les joggeurs plus lourds brûleront plus de calories et les coureurs plus légers en brûleront moins au cours de la même période.

Un rythme de 4,0 mph est une marche rapide ou un jogging lent pour de nombreux utilisateurs. Pour améliorer la forme physique et la vitesse, les coureurs doivent augmenter l'intensité et la durée des séances d'entraînement. Ceci peut être réalisé en augmentant les vitesses et les distances de jogging. Les joggeurs débutants qui commencent sur le tapis roulant à 4,0 mph devraient s'efforcer d'augmenter la vitesse pour travailler en dehors de leur zone de confort pendant des périodes de temps - peut-être une minute ou deux - au cours de leurs courses. Ils devraient enregistrer leurs progrès et ajouter plus de vitesse et de distance à mesure que leur condition physique s'améliore.