Sautez-vous plus haut d'un pied ou deux?

Sauter avec deux pieds a le potentiel de vous faire voler plus haut que le sol - si vous êtes un gymnaste d'élite. Les gymnastes peuvent générer un grand élan, par exemple, en sprintant et en faisant plusieurs ressorts arrière à l'approche du saut. Fouetter successivement leur corps vers l'avant augmente la quantité de force qu'ils appliquent lorsqu'ils se lancent enfin vers le haut des deux pieds.

La force supplémentaire générée par les gymnastes est important. Les gymnastes d'élite peuvent franchir une barre de saut en hauteur à une hauteur de 9 à 10 pieds, selon le livre "Sport Mechanics for Coaches" de Brendan Burkett. En revanche, le record du monde pour le saut en hauteur était d'un peu plus de 8 pieds en 2010, selon Burkett. La disparité existe parce que les règles régissant les compétitions de saut en hauteur interdisent les décollages sur deux pieds, ainsi que les ressorts à main ou d'autres techniques de gymnastique pour générer une force supplémentaire.

Si vous ne pouvez pas retourner et orienter votre corps de la bonne manière, comme les gymnastes d'élite peuvent, vous êtes plus susceptibles de vous blesser que de sauter haut. Donc, pour la plupart des gens, la meilleure option pour sauter haut dépend de leur déplacement ou non. Si vous sautez d'une position stationnaire, deux pieds peuvent vous éloigner du sol plus d'un. Si vous pouvez faire un petit pas avant de sauter, vous pourrez peut-être monter un peu plus haut.

Le saut à deux pieds présente des avantages potentiels supplémentaires. Pousser avec deux pieds facilite le contrôle de votre corps dans les airs et peut vous aider à atterrir en toute sécurité. Il est également plus facile d'effectuer des sauts rapides successifs. Par exemple, les joueurs de basket-ball utilisent souvent le saut à deux pieds pour saisir les rebonds ou bloquer les tirs.

Si vous courez, vous sauterez plus haut si vous vous lancez juste un pied. Par exemple, les joueurs de basket-ball sautent souvent d'un pied pour tremper le ballon ou tirer des lay-ups. Consultez un expert en conditionnement physique certifié ou un entraîneur de basket-ball expérimenté pour vous montrer comment sauter d'un pied, mais la technique de base est la suivante: commencez par un sprint rapide, puis frappez fort sur votre pied qui saute. Pendant que vous frappez, soulevez vivement votre autre jambe et le bras de ce côté pour augmenter votre élan. Notez que vous aurez moins de contrôle sur votre descente et votre atterrissage qu'avec un saut à deux pieds, alors assurez-vous que la zone est dégagée avant de pratiquer votre saut à un pied.