Corde à sauter pour renforcer les tibias

Le saut à la corde est considéré comme un exercice à fort impact car vous soulevez tout le poids de votre corps du sol et l'attrapez sur la plante des pieds lorsque vous atterrissez. Cela peut aider vos tibias, ainsi que d'autres os de votre corps, à devenir plus forts, mais cela peut également entraîner des attelles de tibia douloureuses. Associez votre routine de saut à des exercices pour les tibias pour aider vos tibias à tirer le meilleur parti de votre entraînement à la corde à sauter.

Les hommes et les femmes ont tendance perdre de la masse osseuse en vieillissant, bien que les femmes la perdent plus rapidement que les hommes. Les exercices à fort impact tels que la corde à sauter aident à reconstruire la densité osseuse, réduisant ainsi votre risque d'ostéoporose. Lorsque vous sautez et atterrissez sur la plante de vos pieds, vos tibias absorbent une grande partie de l'impact et commencent à construire des os. Vous récoltez les bénéfices dans tout votre corps, y compris les zones à haut risque telles que vos hanches et votre colonne vertébrale.

En plus d'être un constructeur d'os, la corde à sauter vous aide à développer des muscles forts dans vos tibias et vos mollets. Contrairement au genre de corde à sauter dont vous vous souvenez de la cour de récréation, sauter pour faire de l'exercice nécessite peu de mouvement. Les seules parties de votre corps qui touchent le sol sont la plante des pieds, gardant le bas de vos jambes engagé tout au long de la séance de corde à sauter. Il ne faut pas beaucoup de sauts pour aider vos os, ce qui est un autre avantage : deux à dix minutes par jour peuvent faire la différence.

Pour concentrer l'impact de l'impact sur vos tibias et vos mollets, respectez le bon saut -forme de corde. Rebondissez à quelques centimètres du sol sur la plante des pieds – assez pour dégager la corde, mais pas beaucoup plus. Cela vous aide à sauter à grande vitesse pour augmenter votre fréquence cardiaque et avoir également un puissant entraînement cardiovasculaire. Tenez les poignées de corde de chaque côté avec vos coudes pliés, en ne tournant que vos poignets et vos mains pour faire bouger la corde ; il n'est pas nécessaire de balancer vos bras, ce qui ne fait que vous ralentir. L'atterrissage sur les deux pieds, ou le saut standard, est préférable lorsque vous êtes débutant, mais vous pouvez passer à des mouvements plus compliqués, comme sauter sur les pieds en alternance à chaque swing ou sauter d'un côté à l'autre.

Il est possible que des attelles de tibia se développent à partir des principaux coups que vos tibias subissent en sautant corde. Les attelles de tibia provoquent des douleurs dans les muscles le long de l'avant de la jambe ; ils sont fréquents chez les coureurs et les personnes qui sautent de manière répétitive sur des surfaces dures, en particulier celles qui débutent dans l'exercice. Pour aider à prévenir le problème, gardez les muscles de vos tibias forts avec des exercices supplémentaires tels que des élévations de mollet inversées, où vous vous tenez avec votre talon sur le bord d'une marche et vos orteils pendant. Abaissez vos orteils en vous tenant au rail pour l'équilibre, puis soulevez vos orteils aussi haut que possible. Effectuez deux séries de 15. Après avoir développé vos muscles en sautant et en soulevant les mollets inversés, il est probable que vos attelles de tibia disparaissent. Si la douleur dans vos tibias vous inquiète ou si elle devient soudaine et lancinante, arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin.