Entraînements Kettlebell pour femmes pour perdre la graisse du ventre

Les exercices de kettlebell sont parfaits pour un entraînement intense de tout le corps pour développer la force et le tonus musculaire, brûler des calories et perdre du poids, y compris la graisse du ventre. Afin de perdre du poids, efforcez-vous de faire de l'exercice régulièrement, d'avoir une alimentation équilibrée et de réduire votre apport calorique afin de brûler plus de calories que vous n'en consommez.

Les exercices de Kettlebell peuvent aider vous ciblez plusieurs groupes musculaires à la fois tout en renforçant la stabilité du tronc, l'équilibre et la coordination musculaire. Pour perdre du poids, y compris la graisse du ventre, vous devez pratiquer une variété d'exercices de kettlebell pour cibler tous vos principaux groupes musculaires - quadriceps, fessiers, pectoraux, deltoïdes, trapèzes et abdominaux - au moins deux fois par semaine les jours non consécutifs. Pour de meilleurs résultats, faites au moins trois exercices de kettlebell différents par groupe musculaire, huit à 12 répétitions et deux à trois séries de chaque exercice.

La planche avec traction kettlebell ciblera vos triceps et les muscles du haut du dos tout en stabilisant et renforcer votre noyau et améliorer l'équilibre. Commencez en position de planche avec vos épaules empilées sur vos poignets et votre corps en ligne droite de vos pieds à vos épaules. Placez le kettlebell entre vos mains. Appuyez-vous sur votre main gauche et soulevez le kettlebell avec la main droite, en pliant votre coude vers le plafond, en gardant votre bras près de votre corps et en serrant les muscles du haut du dos. Remettez le kettlebell au sol et placez votre main droite sous votre épaule droite. Changez de côté.

Le kettlebell figure huit high-five avec une torsion renforcera les quadriceps, les fessiers , et obliques tout en renforçant la coordination. Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches et vos genoux légèrement pliés. Tenez la poignée du kettlebell dans votre main droite pour commencer. Tout en engageant vos muscles abdominaux, amenez le poids derrière votre jambe gauche et prenez le poids dans votre main gauche. D'un mouvement rapide, balancez le poids vers le haut en ligne avec vos épaules et attrapez-le avec votre main droite tout en vous tenant droit. Tenez le kettlebell entre vos mains, tournez vers la droite en engageant vos obliques, puis tournez de nouveau au centre. Répétez l'exercice de l'autre côté.

En plus de renforcer vos muscles, les kettlebells peuvent vous aider à réaliser un entraînement cardio pour le poids perte et une santé optimale. Effectuez des intervalles de 40 secondes du swing de kettlebell en alternance avec 20 secondes de repos entre chaque intervalle pour augmenter votre fréquence cardiaque. Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que vos hanches, les orteils pointés du doigt. Maintenez un dos droit avec vos muscles abdominaux engagés tout au long de l'exercice. Tenez le kettlebell dans une main et accroupissez-vous en le balançant entre vos cuisses. Lors de la montée, poussez vos hanches vers l'avant de manière à vous tenir droit et alignez le kettlebell avec vos épaules. Une fois que le kettlebell est aligné avec vos épaules, changez de main et faites pivoter le kettlebell à travers vos cuisses pendant que vous vous accroupissez. Veillez à garder vos genoux empilés sur vos chevilles pendant votre squat pour éviter les blessures. Continuez l'exercice pendant 40 secondes -- et effectuez 10 fois.

Si vous menez une vie active et mangez une alimentation saine et équilibrée, vous perdrez poids sur tout votre corps, y compris la graisse du ventre. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux adultes en bonne santé de faire au moins 150 minutes d'exercices aérobiques modérés ou 75 minutes d'exercices aérobiques intenses par semaine, et de faire de la musculation au moins deux fois par semaine. Les kettlebells sont un excellent outil pour la musculation et les entraînements cardio. De plus, votre alimentation doit inclure des grains entiers, des fruits, des légumes, des noix, des protéines maigres, des graisses saines et des aliments peu transformés. Faites attention à ce que vous mangez et évitez de trop manger.