Les clés pour courir avec de mauvais genoux

Beaucoup de gens utilisent les mauvais genoux comme excuse pour éviter l'exercice. Que vous souffriez d'arthrite, d'une ancienne blessure ou d'un un autre condition qui vous fait mal aux genoux, il existe des mesures et des précautions que vous pouvez prendre pour rendre la course à genoux aussi indolore que possible.

Si vous passez la plupart de votre temps à courir avec genoux sur des surfaces dures comme le béton, vous exercez une pression supplémentaire sur votre articulation du genou que vous pouvez aider à soulager en courant sur une surface plus douce, explique le Université de Californie à San Francisco.

Les surfaces plus molles, telles que l'herbe, la terre ou les copeaux de bois, peuvent aider à minimiser le choc placé sur vos genoux lorsque vous courez. organisés à cet effet sur les terrains de golf. Vous voudrez vous assurer que la surface plus douce sur laquelle vous courez est toujours stable et ferme, afin de ne pas glisser et d'endommager davantage vos genoux.

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ACE Fitness dit qu'avoir une paire de chaussures de course bien ajustées et offrant un bon soutien peut faire une énorme différence lorsque vous courez, surtout lorsque vous avez mal aux genoux. Et assurez-vous qu'il s'agit bien de "chaussures de course" - pas de chaussures pour la marche, l'haltérophilie ou les cours d'aérobic. Les chaussures de course sont conçues pour amortir votre pied, ce qui à son tour soulage vos genoux.

La plupart des chaussures de course sont conçues pour durer entre 300 et 500 miles, ce qui peut arriver rapidement si vous êtes un coureur régulier. La directive générale est de remplacer vos chaussures tous les six mois, mais ce délai peut être accéléré si vous courez sur de longues distances presque tous les jours.

Une bonne forme est un aspect important pour tous les coureurs, mais cela est particulièrement vrai si vous avez mal aux genoux. Une forme inappropriée peut aggraver votre état, tandis qu'une forme appropriée peut aider à minimiser l'inconfort que vous pouvez ressentir lorsque vous courez.

Assurez-vous de vous pencher un peu vers l'avant lorsque vous courez et de garder vos genoux pliés, ce qui aide à créer un coussin naturel dans vos genoux lorsque vous courez. Si vous atterrissez avec un mouvement du talon aux orteils plutôt qu'avec les pieds plats, vous contribuerez également à minimiser l'impact.

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Plus vous courez longtemps, plus vous exercez de pression sur vos genoux, donc c'est une bonne idée de faire plus de pauses si vous avez mal aux genoux. Si votre objectif est de courir 60 minutes par jour, essayez de faire trois courses de 20 minutes ou quatre courses de 15 minutes. Cela vous donnera une chance de vous reposer entre les courses tout en continuant à obtenir la quantité souhaitée de course et de travail cardiovasculaire pour la journée.

Si vous avez mal aux genoux, assurez-vous que vos jambes sont étiré dynamiquement avant de courir est encore plus important que la normale. L'étirement de vos quadriceps, ischio-jambiers et mollets maintient votre articulation du genou flexible et évite d'exercer une pression supplémentaire sur votre genou, et les muscles étirés vous aident à éviter de surcompenser un muscle tendu et à exercer une pression supplémentaire sur votre genou.