Comment démarrer le défi des étapes quotidiennes avec force

Bienvenue dans la première semaine du Daily Steps Challenge ! Vous vous êtes engagé à devenir et à rester actif en apportant de petits ajustements à votre niveau d'activité, et nous sommes très heureux de vous compter parmi l'équipe LIVESTRONG.com et nos hôtes, Cortney Logan et Alexandra Weissner de bRUNch Running.

"La marche n'est pas seulement une excellente façon de faire de l'exercice à faible impact, elle peut aussi être une façon incroyable de faire l'expérience le monde qui vous entoure », dit Logan. Et la marche a un taux de blessures plus faible que les formes d'exercices plus intenses ou à fort impact comme la course à pied ou les sports d'équipe.

Selon votre mode de vie actuel et votre niveau de forme physique, marcher 7 500 à 10 000 pas par jour peut sembler être un objectif inaccessible ou être quelque chose que vous accomplissez tous les jours avant le déjeuner. Quelle que soit la catégorie dans laquelle vous appartenez, vous pouvez bénéficier de ce défi.

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Presque tout le monde peut récolter le bénéfices de la marche pour la santé physique et mentale, qui incluent une meilleure humeur, une meilleure santé cardiovasculaire et des genoux plus forts et plus sains. Même si cela se résume à mettre un pied devant l'autre, un peu de prévoyance et de stratégie font beaucoup de chemin.

Ci-dessous, Weissner et Logan partagent certains de leurs conseils pour lancer le Daily Steps Challenge du bon pied.

1. Commencez où que vous soyez

Pour ceux qui sont actuellement sédentaires, concentrez-vous sur la marche un peu plus chaque jour. Même l'ajout de 2 000 pas à votre total quotidien peut améliorer votre santé, selon une étude de mai 2019 de Médecine interne JAMA. Et visez au moins trois promenades de 20 minutes chaque semaine, recommande Weissner.

"En continuant à marcher plus fréquemment, vous développerez plus d'endurance et d'endurance, et vous constaterez peut-être même que vous vous amusez tellement que vous voudrez pour ajouter du temps supplémentaire à chaque promenade - et peut-être même ajouter des promenades supplémentaires à votre semaine", dit-elle.

Si vous marchez déjà toute la journée, tous les jours, maintenez ces efforts et ajoutez quelque chose de nouveau (comme un nouvel itinéraire, des pentes ou des intervalles de vitesse) pour vous mettre au défi et engagé.

2. Enregistrer une ligne de base

Si vous utilisez déjà un podomètre ou un autre type de tracker d'activité physique, vérifiez le nombre de pas que vous faites actuellement en moyenne par jour. Si vous n'utilisez pas de podomètre, utilisez le premier jour du défi pour avoir une idée de combien vous marchez sans vraiment vous pousser.

Enregistrez ce nombre (pour la plupart des Américains, il se situe entre 3 000 et 4 000 pas, selon le Mayo Clinic) pour la fin du défi pour suivre vos progrès. Considérez cela comme une sorte de photo "avant" et un bon moyen de mesurer vos progrès.

3. Trouvez un tracker que vous utiliserez réellement

Beaucoup de gens investissent dans un tracker de fitness tendance et haut de gamme pour le jeter dans un tiroir après l'avoir porté pendant quelques mois. Selon qui vous demandez, entre 29 et