Douleur au genou après le cyclisme

Le cyclisme offre un entraînement d'endurance et cardiovasculaire, mais cela a parfois un coût : des douleurs aux genoux. Cette douleur n'apparaît généralement que si quelque chose sur votre vélo n'est pas ajusté correctement ou si vous pédalez avec vos pieds à un angle étrange. Consultez toujours un médecin au sujet de votre douleur au genou pour vous assurer qu'aucune blessure grave n'existe.

Une cause probable de la douleur au genou après avoir fait du vélo est un siège qui n'est pas correctement réglé. Lorsque vos jambes ne bougent pas dans la bonne amplitude de mouvement, le cyclisme peut devenir douloureux pour vos genoux. Vos genoux doivent rester légèrement pliés à l'extrémité inférieure du cycle de pédale et votre genou doit tomber directement sur la plante de votre pied lorsque votre pédale est parallèle au sol. Demandez à un ami de tenir le vélo stable pour vous pendant que vous testez votre positionnement. Déplacez votre siège vers le haut, vers le bas, vers l'avant ou vers l'arrière pour vous assurer d'avoir le bon positionnement pour aider à prévenir les douleurs au genou.

La façon dont vos pieds s'assoient sur les pédales peut éventuellement tirer votre genou dans différentes directions Causant de la douleur. Pendant que vous pédalez, votre genou doit rester droit devant, pas incliné vers l'extérieur ou vers le vélo. Bien qu'il s'agisse souvent d'un ajustement mineur, maintenir votre genou dans la mauvaise position lors d'une longue randonnée entraîne généralement des douleurs au genou. Si vous n'avez jamais eu de douleur au genou après avoir fait du vélo auparavant, réfléchissez à ce qui aurait pu changer. Par exemple, si vous avez récemment étiré un muscle de la jambe et que vous venez de remonter sur votre vélo, vous pourriez positionner votre jambe différemment pour compenser un muscle faible ou douloureux. Demandez à un ami de vous regarder rouler vers lui pour vous assurer que les deux genoux sont correctement positionnés.

Rouler dans le mauvais rapport et avec la mauvaise cadence fait travailler vos jambes plus fort que ils devraient, entraînant souvent des douleurs au genou. Des vitesses plus élevées, en particulier en montée, peuvent vous donner l'impression de faire plus d'exercice, mais vous pourriez stresser les muscles entourant vos genoux. Cela est particulièrement vrai si vous changez soudainement votre routine plutôt que de passer progressivement aux vitesses supérieures. Lorsque les muscles deviennent tendus, ils tirent sur le genou et peuvent causer de la douleur. De plus, si vous pédalez plus lentement - à une cadence plus basse - vous devez pousser plus fort avec vos genoux à chaque rotation de pédale pour maintenir la même vitesse. L'utilisation d'une cadence plus rapide peut réduire le stress sur vos genoux.

Lorsque vous avez une petite douleur au genou après avoir quitté votre vélo, prenez un jour ou deux de congé pour prendre soin de vos genoux. Continuer à rouler pourrait aggraver le problème, entraînant une blessure plus grave. Gardez votre genou surélevé avec une compresse froide pour réduire l'inflammation et donnez-lui quelques jours pour que la douleur s'atténue. Si la douleur persiste après deux jours, consultez votre médecin au sujet des problèmes potentiels et s'il est approprié de continuer à faire du vélo. Discutez également avec votre médecin si vous ressentez une douleur aiguë au genou plutôt qu'une douleur sourde.