Exercices pour les jambes pour les enfants

Un enfant sur cinq souffre d'obésité aujourd'hui, selon statistiques actuelles des Centers for Disease Control and Prevention. C'est pourquoi il est si important de garder les enfants actifs, en veillant à ce qu'ils fassent au moins 60 minutes d'exercice par jour.

Il n'est jamais trop tôt pour enseigner aux enfants l'importance de l'entraînement en force. Non seulement avoir plus de muscles dans les jambes empêchera l'obésité, mais cela aidera également les enfants à mieux performer dans leurs sports préférés.

Les enfants apprennent mieux lorsqu'ils s'amusent, donc les exercices de jambes pour les enfants doivent être créatifs et ludiques dans la mesure du possible.

Les exercices avec les animaux sont parfaits pour amener les enfants à participer à des activités qui renforcent leurs jambes - ils ne savent peut-être même pas qu'ils font de l'exercice ! Les promenades de canard développent la force et la flexibilité totales des jambes.

COMMENT FAIRE : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Accroupissez-vous avec vos fesses plus bas que les genoux. Gardez le torse droit et les fesses basses pendant que vous faites un petit pas en avant avec un pied, puis l'autre pied. Continuez à alterner d'avant en arrière au fur et à mesure que vous avancez. Boucanez comme un canard si vous voulez.

Un autre exercice amusant pour les animaux, les sauts de grenouille renforcent la force et l'agilité des jambes. Apprendre à sauter et à atterrir correctement avec les genoux fléchis évite les blessures.

COMMENT FAIRE : Commencez avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Accroupissez-vous en gardant le torse droit, puis sautez en étendant les hanches et les genoux pendant que vous vous propulsez vers l'avant. Atterrissez avec les deux pieds à plat et les genoux fléchis, prêt à sauter le prochain saut.

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Voici la chance de votre enfant de sauter sur les meubles. En commençant par une marche basse, les enfants peuvent sauter jusqu'à sauter sur un banc ou une chaise solide. Vous pouvez également les faire sauter sur un banc de parc. Assurez-vous que les enfants maîtrisent les sauts bas avant de tenter un saut plus haut.

COMMENT FAIRE : Tenez-vous devant une marche ou un banc. Accroupissez-vous, puis sautez et avancez. Froissez vos genoux serrés, posez vos pieds sur le banc, puis tenez-vous droit. Redescendez doucement, atterrissez avec les genoux pliés et passez directement à votre prochain saut.

Les assises murales renforcent les hanches, les fesses et les cuisses, mais elles peuvent être assez ennuyeuses si vous ne la rendez pas amusante. Lancez un défi à votre enfant ou rivalisez avec lui vous-même. Jouez à un jeu de catch pendant que votre enfant est assis contre un mur pour le distraire de l'exercice.

COMMENT FAIRE : Tenez-vous dos à un mur. Sortez vos pieds et placez-les à la largeur des épaules. Faites glisser votre dos le long du mur jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous que vos genoux sont alignés sur vos orteils. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez.

Le renforcement des muscles du mollet à l'arrière des jambes aide votre enfant à s'équilibrer et à être agile.

COMMENT FAIRE : Tracez des lignes à la craie sur l'allée ou le trottoir. Levez-vous sur la pointe des pieds et voyez si vous pouvez suivre les lignes sans sortir d'elles ou sans sortir des orteils sur la pointe des pieds. Si c'est trop facile, dessinez des formes ou des motifs sinueux.

Si votre enfant aime le tennis ou le football, demandez-lui de se faire passer pour son athlète préféré pendant qu'il fait cet exercice, qui renforce l'extérieur et l'intérieur des cuisses.

COMMENT FAIRE : Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules. Accroupissez-vous en gardant les genoux alignés sur les orteils. Placez votre pied gauche dans votre droite, puis faites un grand pas vers la droite, en restant en position accroupie. Répétez 10 fois vers la droite, puis changez de direction. Essayez de l'accélérer et de le ralentir.

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