Spasmes des jambes après la course

Un spasme de jambe, souvent appelé cheval de charley ou crampe de jambe, est le résultat d'une contraction soudaine, souvent douloureuse, des muscles. De nombreux athlètes, en particulier les coureurs, ont connu ce phénomène. Bien que la cause exacte des spasmes des jambes soit inconnue, la prise de certaines mesures préventives avant et pendant votre course peut les empêcher de se produire. Si vos jambes continuent à avoir des spasmes après la course, même si vous prenez des mesures préventives appropriées, consultez un médecin.

Bien que les experts n'aient pas pu trouver la cause exacte, plusieurs facteurs ont été identifiés comme contribuant aux spasmes musculaires après avoir couru. La déshydratation et la fatigue musculaire sont les facteurs les plus fréquemment cités. Un faible taux d'électrolytes, notamment de potassium, de calcium, de sodium et de magnésium, affecte la façon dont les muscles se contractent et peut provoquer des spasmes après votre course. Dans certains cas, le nerf qui contrôle les muscles de vos jambes est irrité, entraînant des douleurs et des spasmes.

Les spasmes causés par la fatigue peuvent être évités en étirant les muscles de vos jambes pour augmenter la flexibilité. Réchauffez vos muscles avant de vous étirer pour éviter de les fatiguer pendant l'étirement. Un échauffement peut inclure plusieurs minutes de jogging sur place ou de gymnastique. Réglez-vous et évitez de courir au point que vous vous sentez vidé ou que vos muscles deviennent douloureux. Pour éviter les faibles électrolytes et la déshydratation, commencez à vous hydrater la veille de la course et buvez 1 à 3 tasses d'eau juste à l'avance. Si vous partez à long terme, prenez de petites gorgées d'eau pendant votre course. Buvez de l'eau ou une boisson pour sportifs enrichie d'électrolytes après l'exercice, surtout si vous transpirez beaucoup. Évitez de courir dans la chaleur pour éviter la transpiration excessive, ce qui peut entraîner une déshydratation et une baisse des électrolytes.

Lorsque vous sentez un spasme apparaître après avoir couru, arrêtez toute activité que vous faites et étirez-vous et massez vos jambes jusqu'à ce qu'elles disparaissent. Si votre muscle est raide, l'application de chaleur peut aider à le détendre et à réduire les spasmes. Les muscles endoloris, cependant, bénéficieront davantage de l'application d'un sac de glace ou d'un sac de légumes surgelés. Enveloppez une serviette autour de la banquise pour éviter d'endommager votre peau. La prise d'un anti-inflammatoire non stéroïdien en vente libre, comme l'ibuprofène, peut aider à soulager toute douleur. Buvez une boisson enrichie en électrolytes pour aider à la déshydratation.

Des spasmes musculaires dans la jambe qui ne disparaissent pas avec des mesures d'autosoins peuvent indiquer un problème plus grave. Si le spasme ne diminue pas après une heure - ou s'il est extrêmement douloureux - consultez immédiatement un médecin. Les spasmes des jambes qui se produisent à plusieurs reprises après la course, malgré la prise de mesures préventives, peuvent indiquer un trouble médical sous-jacent, comme une carence en minéraux ou un trouble nerveux. Consultez un médecin si tel est le cas.