Liste des entraînements aérobies

Votre médecin vous a recommandé de faire plus d'exercices aérobiques, comme la course ou le vélo, pour vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé cardiovasculaire. Cependant, vous n'êtes pas un coureur et vous n'êtes certainement pas prêt à faire du vélo, alors quelles autres options avez-vous ?

Les entraînements aérobiques utilisent les gros muscles de votre corps pour augmenter votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée. Pour une bonne santé, essayez d'effectuer des exercices d'aérobie pendant 30 minutes presque tous les jours de la semaine. Pour perdre du poids, augmentez ce temps d'entraînement à 60 minutes la plupart des jours. Une variété d'entraînements peut être classée comme aérobie.

La marche et la randonnée sont parmi les entraînements aérobiques les plus accessibles que vous puissiez faire. Vous n'avez besoin que de vos deux pieds, d'une bonne paire de chaussures et d'un endroit où aller. Si vous n'avez pas d'espace extérieur disponible, marchez à l'intérieur sur un tapis roulant ou même dans un centre commercial.

La marche est accessible à la plupart des gens, y compris la plupart des personnes ayant des problèmes articulaires. Si vous trouvez que la marche n'augmente pas suffisamment votre rythme cardiaque, montez des collines ou accélérez votre rythme.

La danse régulière et non-stop augmente votre rythme cardiaque et compte comme une activité aérobique. Les styles uptempo, tels que la salle de bal et le hip-hop, sont les plus aérobiques. La Zumba, le cours de fitness populaire basé sur la danse latine, brûle en moyenne 369 calories par cours, rapporte l'American Council on Exercise. C'est très efficace et amusant, ce qui signifie que vous êtes susceptible de revenir et d'atteindre vos objectifs.

En savoir plus : À quelle fréquence devriez-vous faire de la Zumba pour perdre du poids ?

Sur le sol des centres de fitness, vous trouverez des dizaines de machines qui vous offrent un entraînement aérobique. Les machines elliptiques, qui ressemblent à des rails de glisse sur lesquels vous pompez vos jambes, les vélos stationnaires, les machines à ski, les steppers et les escaliers tournants sont quelques-unes des options les plus populaires.

Ces machines peuvent toutes vous donner un bon entraînement, à condition que vous vous sentiez à l'aise de les utiliser. Si vous n'êtes pas sûr, contactez le personnel du gymnase pour obtenir un examen rapide. Les machines de gym vous donnent la possibilité de regarder la télévision ou de lire pendant que vous allez à une intensité faible à modérée. De plus, comme ils sont à l'intérieur, vous n'avez pas à vous soucier de la pluie pendant votre entraînement.

Essayez plusieurs machines pour voir lesquelles fonctionnent pour vous. Si vous avez des problèmes articulaires, par exemple, vous pouvez trouver l'action d'un escalier tournant malvenue, mais l'elliptique à faible impact est parfait.

Les cours d'aérobic ont beaucoup changé depuis que Jane Fonda et Richard Simmons vous aboyaient depuis un écran vidéo. Combinez une musique entraînante avec des mouvements de danse, des exercices de gymnastique de base, des mouvements athlétiques et du kickboxing pour accélérer votre respiration et votre rythme cardiaque. S'entraîner avec un groupe peut être motivant, mais il peut aussi être trop intense pour les personnes qui débutent dans l'entraînement.

Les entraînements aquatiques offrent un moyen presque sans impact d'augmenter votre fréquence cardiaque et de vous adapter à une activité aérobique. Si la natation n'est pas pour vous, pensez à l'aquagym ou à la marche aquatique. La flottabilité de l'eau soutient le poids de votre corps et facilite ainsi l'exercice pour les articulations.

Le jogging et la course augmentent certainement votre fréquence cardiaque, mais ils ne sont pas pour un débutant. Mais si vous avez des articulations saines, elles constituent un excellent moyen de progresser dans vos entraînements de marche. Lorsque la marche est trop facile, envisagez d'alterner quelques minutes de marche avec quelques minutes de course pour augmenter votre fréquence cardiaque à un niveau aérobie, entre 50 et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale, selon le