Liste des exercices dans les exercices de conditionnement de l'armée

Les soldats de l'armée sont largement acclamés pour leur héroïsme et leur force - ces hommes et femmes puissants sont capables de faire preuve d'une force et d'une endurance impressionnantes. L'armée américaine a développé un programme d'entraînement physique standardisé qui améliore la condition physique, réduit les blessures et renforce et conditionne progressivement les soldats tout en améliorant la confiance et la discipline. Ce programme d'entraînement comprend des exercices d'exercices individuels, des exercices de conditionnement, des pompes et des redressements assis, des exercices d'escalade, des exercices de musculation et des exercices de guérilla. L'armée exige que les commandants d'unité dirigent les troupes dans un entraînement physique vigoureux trois à cinq jours par semaine, selon The Sports Journal.

Exercice de conditionnement 1, ou CD1, comprend cinq répétitions d'exercices spécifiques. Selon les informations sur la préparation physique de l'armée américaine, les ensembles CD1 comprennent des sauts de puissance, des V-ups, des alpinistes, des replis et des torsions des jambes et des pompes à une jambe. Ces exercices développent des habiletés motrices complexes et mettent au défi la force physique, l'endurance et la mobilité d'un soldat.

Les exercices CD2 nécessitent des habiletés motrices et une force physique plus complexes. Les exercices CD2 produisent des mouvements rapides et puissants axés sur la force bilatérale. Ces cinq exercices sont le virage et la fente, les pompes, les vélos couchés, les demi-jacks et le nageur. Les soldats effectuent ces exercices à un rythme lent ou modéré pour des résultats optimaux. Les exercices renforcent la force en sollicitant les muscles du tronc, donnant au soldat un contrôle plus efficace sur son poids corporel sans encourager les mouvements répétitifs qui conduisent à des blessures de surutilisation. Ces exercices améliorent la mobilité et l'amplitude de mouvement d'un soldat.

Les soldats trouveront les exercices CD3 plus difficiles et complexes, incorporant des sauts, des atterrissages et des des changements de position du corps, qui sollicitent davantage les membres inférieurs. Les mouvements sont puissants et le soldat utilise une énergie et une dextérité explosives pour effectuer ces exercices avancés. Il y a deux fois plus d'exercices CD3 que d'exercices CD1 ou CD2. Ils comprennent le squat en Y, le soulevé de terre sur une jambe, le soulèvement du genou d'un côté à l'autre, le coup de pied avant, le toucher alterné des orteils et le saut groupé. De plus, le soldat doit effectuer une course à cheval en avant et en arrière, des demi-squats latéraux, des sauts de grenouille en avant et en arrière, des sauts d'un quart de tour alternés et des sauts de squat alternés.

Les soldats effectuent tous les exercices en séquence et en cadence. Les participants s'engagent dans deux étapes d'exercices de conditionnement - l'étape de durcissement et l'étape de maintien. Les soldats n'effectuent jamais plus de cinq répétitions de chaque exercice par série pendant la phase de renforcement et ne participent pas du tout aux exercices de conditionnement physique 3. Les troupes participant à la phase de renforcement effectuent cinq à dix répétitions de tous les exercices de conditionnement. Répétez l'ensemble des exercices de conditionnement physique pour augmenter les répétitions par séance d'exercice afin d'assurer un entraînement complet.