Techniques de natation longue distance

La natation longue distance est une activité d'endurance qui comprend généralement des distances de 5, 10 ou 25 km de compétition en eau libre. Avec les défis spécifiques de l'épreuve d'endurance en eau libre, vos techniques de natation et votre entraînement doivent répondre à ces défis pour maximiser les performances. Ces techniques incluent la capacité de maintenir une course et un rythme efficaces sur de longues distances, ainsi qu'une capacité aérobie améliorée.

Les nageurs de longue distance doivent avoir un coup efficace pour créer de la puissance sans augmenter de manière significative la fréquence cardiaque ou la fréquence respiratoire. Selon l'entraîneur de natation Toby Huseman, la bonne technique de course est la considération la plus importante pour maximiser la performance et prévenir les blessures. Avec une course plus efficace, vous utilisez moins d'énergie en maximisant la distance parcourue par course. Un AVC efficace se caractérise par une longue ligne du corps accentuée et une rotation des hanches et des épaules.

Semblable à une course à pied ou à vélo sur longue distance, la natation sur longue distance nécessite des techniques d'entraînement spécifiques pour une progression progressive jusqu'à la distance donnée. Par exemple, pendant une séance d'entraînement, nagez 50 mètres à un rythme spécifique pour 10 intervalles. Augmentez progressivement la distance à 75 mètres et à 100 mètres à mesure que votre niveau de forme physique et l'efficacité de vos mouvements s'améliorent. L'intensité et le volume accrus forcent votre corps à résister aux exigences physiques d'une épreuve de natation longue distance. Une approche générale de la progression progressive couvre une période de 12 à 16 semaines.

Alors que les techniques traditionnelles d'entraînement à la natation longue distance se concentrent sur les entraînements de natation longue, lente et à distance, l'utilisation d'entraînements par intervalles est efficace pour améliorer votre seuil de lactate - défini comme le niveau d'intensité où l'acide lactique s'accumule dans la circulation sanguine. En élevant votre seuil de lactate, vous améliorez votre capacité de nager sur de longues distances en augmentant le niveau d'intensité qui peut être maintenu pendant une période prolongée. Les entraînements de natation à intervalles sont caractérisés par une alternance de périodes de travail et de repos pour un nombre spécifique de rondes. Par exemple, 15 rounds de 100 mètres d'intervalle à un rythme rapide avec 30 secondes de repos entre les rounds renforcent la force et l'endurance cardiorespiratoire, tout en améliorant l'efficacité des AVC.

Les entraînements de tempo - ou entraînement en régime permanent - sont une technique d'entraînement qui enseigne l'esprit et le corps le rythme et la fréquence des mouvements utilisés lors de la natation longue distance. Pendant un entraînement de tempo, l'objectif est de maintenir un rythme régulier sur une longue période. La durée et la durée de l'entraînement dépendent de la distance de votre événement. En utilisant des entraînements de tempo, vous renforcez votre système cardiovasculaire tout en renforçant la confiance que vous pouvez maintenir ce rythme et ce niveau d'énergie pendant toute la durée de l'événement.