Les meilleurs conseils de régime et d'exercice pour perdre de la masse dans les bras

Des biceps et triceps bien définis sont un objectif pour de nombreux amateurs de gym qui cherchent à renforcer les muscles de leurs bras tout en conservant une apparence esthétique. Mais si vous commencez avec un haut du corps plus gros et que vous voulez vous débarrasser de l'excès de muscle dans vos bras, vous aurez besoin de savoir quels types d'exercices aident à mincir le haut du corps. La bonne nouvelle est qu'avec un régime sain, exercices cardiovasculaires et exercices de tonification musculaire, vous pouvez perdre de la graisse du haut du corps (en plus de la graisse corporelle globale) et obtenir des bras maigres et plus petits.

Perdre de la taille dans une partie de votre corps nécessite de faire ajustements de votre programme de formation. Si vous suivez un fractionnement des parties du corps où vous travaillez une à deux parties du corps chaque jour, vous voudrez peut-être passer à un entraînement complet du corps trois fois par semaine. Isoler des groupes musculaires individuels, tels que vos biceps et triceps, peut entraîner une augmentation de la taille des muscles. Cela comprend la réalisation d'exercices tels que les flexions des biceps, la presse des triceps, les flexions du marteau et les rebonds des triceps.

Étant donné que vos muscles biceps et triceps vous aident dans la plupart des exercices du haut du corps que vous effectuez, tels que les rangées, la presse des épaules, bench press, lat pulldowns et pullups, vous finissez par travailler ces petits groupes musculaires sur Les deux jours. Dans cet esprit, il est logique d'éliminer votre "journée des bras" et de compter sur des mouvements composés pour le haut de votre corps pour entraîner les muscles de vos bras.

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Si vous voulez diminuer la masse musculaire en vos bras ou perdre du poids dans le haut du corps, pensez à modifier le poids et les répétitions des exercices que vous effectuez. Par exemple, plutôt que des répétitions plus faibles et un poids modéré à plus élevé, concentrez-vous sur des répétitions plus élevées (12 à 15) et un poids plus faible.

Cela enlève une partie de l'accent sur la force et l'hypertrophie et le met sur l'endurance musculaire. Cependant, il est important de noter que vous pouvez toujours construire une taille avec des répétitions plus élevées et un poids plus faible (généralement entre 6 et 12 répétitions), alors assurez-vous vous portez une attention particulière à votre plan de représentation.

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Pour vous débarrasser du muscle du bras de la bonne façon, vous voudrez adopter une approche lente qui se concentre sur la perte de poids globale, surtout si vous avez besoin de perdre de la graisse corporelle. Bien que l'idée de cibler uniquement la perte de poids du haut du corps semble être une bonne idée, la réalité est que vous ne pouvez pas repérer la réduction. Votre première étape consiste donc à réduisez légèrement votre apport calorique quotidien. Par exemple, commencez par une réduction de 250 à 500 calories, ce qui peut être facilement fait en supprimant les sodas, l'alcool ou d'autres aliments transformés.

De plus, vous voudrez revoir votre alimentation. Tenez un journal alimentaire pendant trois jours et recherchez des endroits où vous pouvez réduire votre consommation d'aliments transformés ou sucrés. Identifiez le moment de la journée où vous avez tendance à consommer ces aliments et remplacez-les par des fruits et des légumes.

Inclure des exercices cardiovasculaires est une autre façon de perdre la graisse du haut du corps et cibler la perte de poids générale. Si les entraînements cardio ne font pas partie de votre programme de conditionnement physique général, envisagez d'ajouter deux à trois jours de 20 à 30 minutes d'exercices d'intensité modérée à vigoureuse comme le jogging, le vélo ou l'aviron. Cela vous aidera à brûler des calories et à perdre de la graisse corporelle.