Comment perdre 40 livres en 3 mois

Vous avez seulement trois mois pour perdre du poids pour être à votre meilleur pour ce mariage, ces vacances ou ces retrouvailles. Perdre 40 livres en trois mois est votre objectif, et vous êtes déterminé à l'atteindre. Un régime alimentaire faible en calories et très nutritif combiné à une activité physique accrue entraîne une perte de poids.

Perdre plus de 3 livres par semaine nécessaires pour perdre les 40 livres à la date limite peut être un peu agressif. Vous pouvez faire de sérieuses percées dans la perte de poids afin de vous sentir mieux et de mieux paraître au cours des trois mois, même si cela vous prend plus de temps pour atteindre votre objectif de perte de poids de 40 livres.

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La plupart des grands organismes de santé vous recommandent de perdre jusqu'à 2 livres par semaine. Perdre du poids trop rapidement nécessite généralement un apport calorique insoutenablement bas. Vous pouvez vous sentir exceptionnellement privé, conduisant à la frustration et à l'abandon de votre objectif. Vous pouvez également développer des carences nutritionnelles si vous coupez trop de calories.

Manger moins de 1 200 calories par jour en tant que femme, ou 1 800 en tant qu'homme, a tendance à ralentir votre métabolisme car votre corps compense ce qu'il perçoit comme la famine. Manger trop peu de calories peut également faire brûler votre masse musculaire maigre, surtout si vous ne faites pas d'exercice. Lorsque vous perdez des muscles, ce qui nécessite plus d'énergie pour que votre corps se maintienne par rapport aux graisses, votre métabolisme diminue davantage et la perte de poids devient encore plus difficile à réaliser.

Les trois mois vous permettent de perdre en toute sécurité 24 livres, et peut-être jusqu'à 30 livres. Vous pouvez perdre plus de 2 livres par semaine au cours des deux premières semaines, car le régime alimentaire et les habitudes de vie entraînent une perte de poids en eau supplémentaire dans les premières semaines.

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Pour perdre 2 livres par semaine, vous devrez manger environ 1000 calories de moins que ce que vous brûlez. Déterminez votre taux de combustion quotidien moyen en utilisant une calculatrice en ligne qui tient compte de votre âge, de votre sexe, de votre niveau d'activité et de votre taille. Soustrayez 1 000 calories de ce nombre pour déterminer le nombre de calories que vous devez consommer pour perdre 2 livres par semaine sûres et durables. Si cela vous place à un apport calorique inférieur à 1 200 pour une femme ou 1 800 pour un homme, réduisez les calories moins sévèrement et bougez plus.

Pour perdre les 3,3 livres par semaine dont vous auriez besoin pour atteindre votre objectif de perte de poids de 40 livres, vous devriez faire ce déficit égal à 1 650 calories. Très peu de gens peuvent atteindre ce déficit tout en absorbant les calories nécessaires pour une bonne santé et se sentir énergisés. Sachez également que perdre plus de 3 livres par semaine de manière régulière peut également provoquer des calculs biliaires.

Concevez des repas qui incluent principalement des protéines maigres et de généreuses quantités de fruits et légumes frais . Au moins 0,55 gramme de protéines par livre de poids corporel par jour contribue à la satisfaction et empêche la perte de masse musculaire maigre. Cela signifie que l'objectif de protéines d'une personne de 200 livres est de 110 grammes par jour; c'est environ 30 grammes à chaque repas et 10 à 15 grammes à chacune des deux collations.