Comment perdre du poids avec la natation

La natation est un exercice cardiovasculaire sans impact et sans mise en charge. Cela le rend particulièrement utile pour les personnes obèses ou ayant des problèmes d'amplitude de mouvement. Chaque fois que vous nagez, vous avez beaucoup de résistance naturelle de l'eau. Contrairement à la croyance populaire, cela garantit que vous brûlez beaucoup de calories, faisant c'est un bon exercice pour aider à perdre du poids.

Vue en contre-plongée d'un jeune homme nageant sous l'eau dans une piscine

L'homme nager dans la piscine

Crédit image : Purestock/Purestock/Getty Images

Étape 1

Nagez pour gagner du temps. La natation peut être pratiquée comme n'importe quel autre exercice cardiovasculaire. L'une des façons dont il peut aider à perdre du poids est de nager pendant un certain temps. Effectuez des étirements dynamiques dans lesquels vous déplacez plusieurs fois vos bras et vos jambes dans une gamme de mouvements, sautez dans une piscine et nagez pendant 45 à 60 minutes à un rythme modéré. Utilisez le même trait tout au long ou modifiez-le pour éviter la monotonie. Quelques exemples d'étirements dynamiques sont les balancements des bras, les rotations de la colonne vertébrale, les pas latéraux, les fentes et les flexions profondes des genoux.

Étape 2

Faire quelques intervalles. Les intervalles sont un bon moyen de maintenir votre métabolisme après avoir fini de nager. Pour les exécuter, nagez environ cinq tours à faible intensité, puis au sixième tour, nagez aussi fort que vous le pouvez. Alternez 10 à 12 tours de haute et basse intensité, pour finir par cinq tours de basse intensité.

Étape 3

Utiliser nager dans un circuit. Ceci est similaire à l'entraînement de triathlon, mais vous allez faire un exercice de plus. Commencez par une course de 10 minutes, puis faites une balade à vélo de 20 minutes, faites 10 séries de 100 avec une corde à sauter séparées par des périodes de repos de 30 secondes, puis sautez dans la piscine et faites 10 tours rapides séparés par Périodes de repos de 30 secondes.

Étape 4

Incorporer un peu d'aquagym dans votre routine. Pour ce faire, vous aurez besoin d'une piscine qui a une partie peu profonde. Commencez par nager pendant 10 minutes. Venez à la partie peu profonde et courez d'un côté à l'autre cinq fois au total. Prenez une pause de 60 secondes, puis répétez la natation et la course pendant 45 à 60 minutes.

Étape 5

Nager régulièrement. Pour qu'un programme de perte de poids fonctionne, vous devez être cohérent. Nager une fois par semaine ne suffira pas. Au lieu de cela, nagez au moins trois fois par semaine et mélangez vos routines en faisant de longues nages, des intervalles et des circuits.