Perdre du poids avec le jogging tard dans la nuit

Le jogging est une forme d'exercice simple et flexible qui nécessite peu d'équipement ou d'installations spéciales. Par rapport à la course à pied, le jogging est plus doux pour les genoux, les hanches et les chevilles. Le jogging peut vous aider à perdre du poids, car vous brûlez plus de calories pendant le jogging que lorsque vous êtes sédentaire. Le jogging nocturne régulier brûlera un nombre important de calories. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.

Pour perdre du poids grâce au perte de graisse corporelle, vous devrez consommer moins de calories que votre corps n’en utilise au fil du temps. Pour perdre une livre de graisse corporelle, vous devrez créer un déficit calorique hebdomadaire de 3 500 calories. Au cours d'une semaine, cela pourrait signifier augmenter vos activités aérobiques pour brûler 500 calories supplémentaires par jour tout en ne consommant que 2 000 calories. Un déficit quotidien de 500 calories équivaudrait à un déficit hebdomadaire de 3 500 calories et à une perte de poids de 1 livre.

Le nombre de calories que vous brûlez pendant un jogging dépend d'un certain nombre de variables, notamment le terrain sur lequel vous courez, votre vitesse et votre poids. Le jogging en montée ou sur un terrain vallonné utilisera plus de calories par heure que le jogging sur le plat, et plus vous courez vite, plus vous brûlerez de calories. Les joggeurs plus lourds brûlent plus de calories par heure que les joggeurs plus légers le feraient à la même vitesse. Par exemple, une personne de 120 livres brûle 245 calories par heure lorsqu'elle fait du jogging sur un terrain plat à 4 mph. Une personne de 220 livres, sur le même terrain et à la même vitesse, brûle 450 calories.

Le jogging tard dans la nuit présente des inconvénients de sécurité par rapport au jogging de jour, mais aussi certains avantages. En termes de planification, courir tard le soir vous permet de disposer d'un temps illimité entre la fin d'une journée de travail typique et l'heure du coucher. Le jogging pour perdre du poids fonctionne mieux lorsqu'il est intégré à votre routine quotidienne à une heure cohérente, et vous pouvez avoir plus de disponibilité pour faire du jogging la nuit que le matin avant les engagements de la journée. Dans les climats chauds, les températures nocturnes sont plus favorables au jogging, et vous éviterez les risques de coups de soleil ou de coup de chaleur liés à la course à pied en plein jour.

Les plus gros inconvénients du jogging tard le soir sont liés à la sécurité. Le danger pour les joggeurs de la circulation et des autres personnes est plus grand tard dans la nuit que pendant la journée. Assurez-vous que les conducteurs peuvent vous voir en portant des phares, des vêtements réfléchissants et d'autres petites lumières attachées à votre corps lorsque vous courez dans l'obscurité. Évitez les zones urbaines désolées ou mal éclairées et envisagez de porter un sifflet ou un spray au poivre à utiliser en cas d'attaque par une autre personne. Une autre considération est que votre niveau d'énergie sera probablement augmenté pendant plusieurs heures après un jogging. Si vous faites du jogging peu de temps avant l'heure du coucher, vous pourriez avoir du mal à vous endormir.