Exercices pour le bas du dos dans la piscine

Les douleurs au bas du dos rendent l'exercice difficile et douloureux, il est donc tentant de simplement sauter les entraînements. Cependant, faire de l'exercice dans une piscine peut se sentir un peu mieux - et il a le même pouvoir de renforcement que les entraînements sur terre.

C'est parce que la flottabilité de l'eau supporte jusqu'à 90% de votre poids, donc vous ne mettez pas la pression sur le dos comme vous le faites hors de la piscine. Sans avoir à lutter contre la gravité, les mouvements deviennent légèrement plus faciles. Vous n'avez pas non plus besoin de prendre un haltère - cela pourrait facilement vous blesser davantage - car la résistance de l'eau (12 fois plus grande que l'air) est un défi suffisant pour votre corps.

Si vous en avez l'occasion, faites vos exercices dans une piscine chauffée. La chaleur apaisera les muscles et les articulations endoloris.

Il est toujours important de s'échauffer avant un entraînement, mais c'est particulièrement approprié lorsque vous avez une blessure. La marche dans l'eau est un échauffement simple mais efficace dans la piscine. Si vous prévoyez de marcher en eau profonde, utilisez une ceinture de flottaison pour maintenir l'eau à hauteur d'épaule; sinon, vous n'avez besoin d'aucun équipement.

Maintenant, marchez comme vous le feriez sur le sol. Vous ressentirez le défi contre votre corps en raison de la résistance. Essayez de marcher vers l'arrière et sur le côté pour toucher des muscles supplémentaires. Gardez vos muscles de base engagés, afin de ne pas forcer le bas du dos.

Il n'est pas toujours facile de visez les muscles du dos qui sont douloureux, mais la flottabilité de l'eau vous permet de le faire avec cet étirement.

Comment: Tenez-vous au bord de la piscine et maintenez le bord avec vos mains placées à la largeur des épaules et vos bras tendus. Soulevez-vous en étendant vos jambes directement derrière vous. Écartez vos jambes et cambrez légèrement votre dos. Si vous avez besoin de faire une pause dans votre cou, placez votre visage dans l'eau pendant quelques instants.

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Ce mouvement développe la force et l'amplitude des mouvements de la hanche, ce qui contribue à renforcer votre bas du dos.

Mode d'emploi: Tenez-vous près du mur, mais ne vous y accrochez que si vous avez l'impression que vous allez perdre l'équilibre. Gardez votre genou droit, donnez des coups de pied en avant et en arrière, en allant le plus loin possible. Faites trois séries de 10, puis retournez-vous et complétez le même nombre de l'autre côté. Lorsque vous avez terminé avec l'avant et l'arrière, effectuez le même mouvement tout en balançant votre jambe sur le côté.

Ce mouvement fonctionne avec votre cœur complet, ce qui inclut votre bas du dos.

Mode d'emploi: Entrez dans les eaux profondes tout en portant une ceinture de flottaison. Soulevez les deux genoux jusqu'à votre poitrine et relâchez-les. Répétez l'opération pour 10 répétitions de trois séries. Pour un peu plus d'intensité, lorsque vous abaissez vos jambes, étirez-les devant vous comme si vous flottiez sur le dos.

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