Douleurs au bas du dos après un entraînement avec Kettlebell

Dans un rapport de 2011 sur les statistiques des maux de dos, l'American Chiropractic Association rapporte que quatre Américains sur cinq souffriront de lombalgies à un moment donné de leur vie. Les problèmes vont des tensions musculaires aux hernies discales vertébrales. Souvent, le premier épisode survient après une nouvelle activité ou un nouvel exercice. Pour certaines personnes, ce nouvel exercice peut être avec des kettlebells, une forme dynamique de musculation similaire aux haltères.

Kettlebells font partie de la musculation depuis plus de 100 ans et ont fait partie des démonstrations d'hommes forts du début du 20e siècle. Originaire de Russie, le kettlebell ressemble à une boule de bowling avec une poignée sur laquelle un athlète peut utiliser pour balancer le poids ou le tenir tout en faisant d'autres exercices. L'utilisation d'un kettleball peut fournir une forme excentrique de stress à votre corps. Déplacer le poids nécessitera que votre corps se prépare pour stabiliser le mouvement et imposera des contraintes aux muscles de base de votre torse, y compris le bas du dos. En augmentant la force de base, un entraînement kettlebell peut réellement aider à éviter les problèmes de dos.

Bien que la lombalgie soit courante, les causes sont nombreuses. Les problèmes peuvent provenir de tensions musculaires, d'arthrose, de spondylose, de maladie dégénérative des articulations, de nerfs pincés ou de hernies ou de bosses. Heureusement, près de la moitié des cas de maux de dos disparaîtront en deux semaines et 90% en trois mois. Parfois, la douleur irradie dans les fesses ou l'arrière de la jambe et est appelée sciatique. Même si la plupart des cas s'améliorent sans consulter votre médecin, une perte de contrôle intestinal ou une faiblesse progressive de vos jambes est un signe pour obtenir une aide professionnelle immédiatement.

Vous pouvez réduire votre douleur avec une courte période de repos et une restriction de vos activités. Appliquez de la glace pendant 10 à 15 minutes pour réduire l'enflure. Essayez un coussin chauffant pour réduire les spasmes musculaires et la raideur. Il existe une variété d'anti-inflammatoires non stéroïdiens disponibles en vente libre. Le Dr Stephen Hochschuler, Lower Back Pain Control Center, recommande d'essayer l'ibuprofène, le naproxyde de sodium ou l'acétaminophène. Il recommande également que si vous avez un doute sur votre situation ou si votre douleur s'aggrave, vous devriez demander une évaluation avec votre médecin.

Les Kettlebells offrent une manière différente de maintenir un poids et d'introduire de nouvelles dynamiques à un entraînement routine. Cependant, tout nouvel exercice doit être commencé progressivement pour permettre à votre corps de s'adapter aux nouvelles exigences. Utilisez une forme correcte et réchauffez-vous toujours lentement et étirez vos muscles avant votre entraînement. Les exercices Kettlebell doivent être effectués avec le dos du coccyx plutôt qu'avec le dos arrondi. Pliez vos genoux plutôt que votre taille pour les balançoires kettlebell. Maintenez une colonne vertébrale neutre en gardant une ligne droite de vos hanches à votre tête. Si vous avez une forme incorrecte, l'arrondi du dos provoque une hyperextension de votre bas du dos - votre poids ne sera plus réparti également sur tout le corps et vous finirez par compter sur vos muscles du bas du dos pour soulever le poids. Cela peut entraîner directement des douleurs lombaires.