Boule dans le muscle trapèze

Si vous avez une bosse au-dessus de votre muscle de l'épaule, il y a de fortes chances que ce soit un nœud trapèze. En effet, selon une étude publiée en juin 2017 par < em>Médecine, ces bosses dans le muscle trapèze - appelées points de déclenchement myofasciaux - sont parmi les causes les plus courantes de douleur musculo-squelettique à l'épaule. Les remèdes maison peuvent aider.

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Alors que vous pourriez considérer le haut de votre épaule comme votre muscle trapèze , cette grande structure s'étend en fait à l'arrière de votre cou au bas du dos. Parce qu'il s'attache à vos vertèbres et à vos omoplates, il a de nombreuses fonctions : hausser les épaules, faire pivoter vos omoplates pour permettre aux bras de passer au-dessus de votre tête et tirer vos omoplates vers le bas et ensemble.

Les bosses, ou points de déclenchement, se produisent le plus souvent dans le trapèze supérieur, ou la partie qui s'étend de chaque côté de votre cou et le long du haut de vos épaules. En plus de la grosseur, ces nœuds sont généralement douloureux au toucher et peuvent provoquer une propagation de la douleur à d'autres zones de l'épaule et du dos.

Les causes courantes des nœuds des muscles du trapèze supérieur incluent une mauvaise posture et des facteurs psychologiques qui augmenter les facteurs de stress, tels que la pression élevée au travail et la faible satisfaction au travail, selon les auteurs de l'étude de juin 2017 dans Medicine.

Les spasmes dans le piège supérieur peuvent se développer à partir d'une faiblesse dans d'autres muscles. La coiffe des rotateurs et les muscles autour de vos omoplates vous aident à tendre la main sur le côté et au-dessus de la tête - un mouvement nécessaire pour ranger la vaisselle, s'habiller, conduire, faire du sport et bien d'autres activités quotidiennes. Si ces muscles sont faibles ou fatigués, le piège supérieur entrera en action pour « aider » à soutenir votre bras.

Selon Motion Works Physical Therapy, vous ne remarquerez peut-être pas une surutilisation de votre muscle piège jusqu'à ce qu'il entraîne d'autres symptômes - raideur dans le cou lorsque vous êtes assis à votre bureau ou douleur de votre piège qui vous tire le bras.

Vous pouvez réduire le risque d'abuser de votre piège supérieur en restant conscient de la position de vos épaules pendant la journée. Si vos épaules sont relevées vers vos oreilles lors d'une tâche particulière, faites une pause et serrez vos omoplates vers le bas et ensemble avant de continuer.

Même si le nœud musculaire au-dessus de votre épaule n'est pas particulièrement douloureux , cela indique que votre muscle est enflammé. Les points de déclenchement dans le muscle trapèze supérieur peuvent affecter négativement le mouvement de votre épaule, augmentant ainsi le risque de blessure. Cela est particulièrement vrai si vous effectuez beaucoup d'activités aériennes.

Selon une étude de septembre 2018 publiée par Journal of Human Kinetics, la rigidité du piège supérieur peut réduire l'amplitude de mouvement de l'épaule, augmentant le risque de blessures à la coiffe des rotateurs. Cependant, cette étude a également montré que la compression ischémique - libération du point de déclenchement - était efficace pour traiter les nœuds musculaires sur le dessus de l'épaule pour 12 joueurs de basket-ball professionnels.

Alors que la libération du point de déclenchement est souvent effectuée par physiothérapeutes et massothérapeutes, vous pouvez effectuer cette technique sur vous-même avec une balle de massage, ou la remplacer par une balle de tennis ou de crosse. Essayez-le à la fois debout et allongé sur le dos.

Comment procéder : Placez-vous dos au mur. Placez la balle derrière votre piège supérieur directement sur la bosse et appuyez-vous contre le mur. Appuyez suffisamment fort pour provoquer une douleur tolérable.

Maintenez jusqu'à ce que la douleur diminue de 50 %, puis appuyez plus fort. Continuez à maintenir cette pression jusqu'à ce que la douleur disparaisse, généralement entre 30 secondes et plusieurs minutes.

En savoir plus : Exercices pour un nœud du haut du dos

Étendez votre muscle trapèze pour réduire la tension au-dessus de vos épaules. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois des deux côtés.

Comment faire : Asseyez-vous droit et inclinez votre oreille vers votre épaule du côté non affecté. Posez votre main sur le dessus de votre tête pour augmenter doucement la quantité d'étirement. Tournez légèrement la tête et répétez pour cibler différentes fibres de votre muscle trapèze.

Bien que vous puissiez être tenté de travailler votre muscle piège pour réduire les grumeaux et les spasmes, cette technique peut en fait se retourner contre vous. Selon l'Association nationale des thérapeutes des points de déclenchement myofascial, tenter de renforcer un muscle qui a un point de déclenchement exerce plus de pression sur le muscle déjà aggravé, ce qui pourrait l'aggraver.

Les remèdes maison peuvent aider à réduire la douleur causée par spasmes musculaires et soulager un nœud trapèze. La douleur qui survient immédiatement après l'activité ou la douleur aiguë est un signe d'inflammation, selon Summit Orthopaedics. Pour ce type de douleur, appliquez de la glace sur votre muscle affecté pendant 10 à 15 minutes pour diminuer le flux sanguin et l'inflammation.

Si vous avez une grosseur dans votre muscle trapèze depuis quelques jours, et que c'est douloureux et ennuyeux, appliquez de la chaleur pendant 15 à 20 minutes pour augmenter le flux sanguin et aider le muscle à se détendre.

L'exercice n'a pas besoin d'être complètement évité. Les Des exercices de renforcement pour le haut du dos peuvent aider à améliorer la posture et à réduire le risque de surutilisation du muscle trapèze supérieur. Effectuez des compressions scapulaires sans même quitter votre bureau.

Comment procéder : Asseyez-vous droit sur une surface ferme. Avec vos bras détendus à vos côtés, serrez vos omoplates comme si vous essayiez de tenir un crayon entre elles. Tenez pendant deux à trois secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois, en travaillant jusqu'à trois séries d'affilée.

Assurez-vous que vos muscles du piège supérieur sont détendus pendant cet exercice. Essayez-le devant un miroir pour éviter que vos épaules ne haussent les épaules.

Alors que la plupart des bosses sur le dessus des muscles de l'épaule sont susceptibles d'être points de déclenchement, il existe d'autres conditions médicales - telles que le cancer - qui peuvent provoquer des grumeaux. Les masses cancéreuses apparaissent souvent de nulle part et grossissent régulièrement. Consultez un médecin pour un diagnostic précis si vous avez des inquiétudes au sujet d'une grosseur dans votre muscle.