Comment maintenir la masse musculaire tout en perdant du poids

Les gens parlent généralement de perte de poids lorsqu'ils veulent se mettre en forme. Mais le véritable objectif devrait être la perte de graisse, par opposition au poids. Lorsque vous perdez du poids, vous voulez perdre de la graisse de votre corps tout en maintenant vos muscles. Si vous ne faites pas attention, vous pouvez perdre du muscle en même temps que de la graisse. Faites les choses de la bonne manière pour vous assurer que votre perte de poids provient vraiment de la graisse.

Incluez un entraînement contre résistance pour maintenir vos muscles.

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Étape 1

Réduisez votre apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour. Cela entraînera une perte de poids de l'ordre de 1 à 2 livres par semaine. Une réduction plus importante des calories peut entraîner une perte plus importante, mais en dehors de cette plage de sécurité, vous risquez également de perdre du muscle.

Étape 2

Maintenir votre apport en protéines. Bien que vous deviez réduire votre apport calorique global, vous devez maintenir votre apport en protéines pour maintenir vos muscles. Vous devriez consommer jusqu'à 0,9 gramme de protéines par jour par kilo de poids corporel.

Étape 3

Manger aliments riches en nutriments, mais pas énergétiques. Choisissez des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers et évitez les aliments riches en matières grasses et ceux contenant du sucre ajouté. Cela vous aidera à réduire vos calories tout en obtenant les nutriments dont vos muscles ont besoin.

Étape 4

Ajouter l'exercice à votre routine hebdomadaire. Selon l'Université de l'Illinois, l'activité physique peut aider à perdre du poids et à maintenir la masse musculaire. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de faire au moins 150 minutes d'exercices aérobiques modérés ou 75 minutes d'exercices aérobiques vigoureux par semaine. Le CDC recommande également de faire au moins deux entraînements de résistance par semaine qui entraînent tous vos principaux groupes musculaires.