Entraînements de gymnastique à domicile Marcy

Walter Marcyan, fondateur de la gamme d'équipements de gymnastique à domicile Marcy, a été le pionnier du concept de gymnases multi-stations avec son gymnase All In One de 1959. La ligne Marcy a depuis été acquise par Impex Fitness, mais poursuit la tradition de Marcy avec une variété de gymnases à domicile multi-stations. Bien que la configuration, le type de résistance et les spécifications varient entre les gymnases à domicile Marcy, ils incluent tous les accessoires standard nécessaires pour un entraînement complet du corps : une tour lat, des bras de presse, un banc vertical, une plate-forme de curl et un développeur de jambes.

Toutes les versions du gymnase à domicile Marcy sont livrées avec un support vertical qui suspend une poulie haute au-dessus de la tête - la tour lat. Vous attachez une longue poignée au câble passant par la poulie, puis vous vous asseyez sur le banc et tirez la poignée vers le haut de votre poitrine.

Certains gymnases à domicile Marcy comportent également des barres de traction fixes. Ceux-ci fonctionnent un peu comme le tirage lat, mais au lieu de tirer la poignée vers vous, vous tirez votre corps vers la barre. Imaginez un cordon qui relie le haut de votre poitrine, vous tirant vers la barre. Les tractions latérales et les tractions font travailler tous les muscles principaux de votre dos, ainsi que vos deltoïdes arrière et les muscles de traction de vos bras.

Tous les gymnases à domicile Marcy ont des bras de presse, qui vous permettent de reproduire le mouvement d'un Banc de Presse. Mais au lieu de vous allonger sur le dos et d'appuyer sur une barre au-dessus de votre poitrine, vous vous asseyez sur le banc droit et repoussez les bras de presse devant vous. Cela fait travailler votre poitrine, vos triceps et vos épaules.

Sur certains modèles Marcy, les bras de presse servent également de bras papillon. Vous vous asseyez sur le banc droit mais, au lieu de repousser les bras devant vous, vous les rapprochez devant votre poitrine. Cet exercice isole vos muscles pectoraux.

Le développeur des jambes vous permet d'isoler vos ischio-jambiers et quadriceps d'une manière presque impossible jouer avec des poids libres. Pour faire des extensions de jambes pour vos quadriceps, asseyez-vous sur le banc et placez vos genoux sur les coussinets supérieurs du développeur de jambes. Rentrez vos tibias derrière les coussinets inférieurs et redressez vos jambes contre la résistance du développeur.

Pour travailler vos ischio-jambiers avec des flexions des jambes, placez-vous face au banc ; vous devrez peut-être retirer la plate-forme curl. Rentrez vos tibias devant le rembourrage inférieur, les genoux derrière le rembourrage supérieur. Pliez une jambe à la fois, enroulant le révélateur contre la résistance du poids.