Entraînements de force RECON Marine

Les RECON Marines sont une branche des opérations spéciales du Corps des Marines des États-Unis. RECON Marines subissent des programmes d'entraînement intenses qui sont à la fois physiquement et mentalement difficiles, pour se préparer au combat. Être invité à rejoindre les RECON Marines nécessite trois à quatre ans d'expérience dans le domaine et au moins un score élevé au test de condition physique des Marines, ou PFT, selon Military.com. Être un marin RECON nécessite un niveau élevé d'athlétisme pour supporter les épreuves de la guerre. Faire des entraînements RECON améliorera votre force musculaire et votre endurance.

Passer le test de fitness RECON Marines vous oblige à effectuer 20 tractions dans un temps illimité. Commencez par développer votre force musculaire en faisant des tractions trois fois par semaine. Commencez par trois séries de cinq répétitions. À mesure que votre force augmente, progressez jusqu'à trois séries de 10 répétitions. Essayez 20 tractions au début de chaque entraînement pour évaluer vos progrès. Continuez à vous entraîner avec des tractions jusqu'à ce que vous puissiez en terminer 20 d'affilée.

La course améliore votre force cardiovasculaire et votre endurance. Le test physique RECON Marines comprend une course chronométrée; vous devez effectuer une course de 3 milles en 18 minutes. Commencez à développer votre force cardiovasculaire en courant 1 mile quatre jours par semaine. Augmentez vos distances de 10 à 15% chaque semaine. Planifiez vos courses et enregistrez vos résultats. Essayez de battre votre meilleure performance à chaque course jusqu'à ce que vous puissiez parcourir 3 miles en moins de 18 minutes.

Faire des situps augmente votre force de base et développe les muscles abdominaux. Pour rejoindre les RECON Marines, vous devez effectuer 80 situps en deux minutes. L'amélioration de votre force de base vous aidera avec vos performances de course et avec des exercices tels que les tractions. Commencez par effectuer des situps trois jours par semaine pour quatre séries de 25 répétitions. À mesure que votre force de base augmente, effectuez autant de situations que possible en deux minutes pour évaluer votre force. Continuez à vous entraîner avec situps jusqu'à ce que vous puissiez exécuter 80 en moins de deux minutes.